Дневник питания за 07.12.2021

Хороший день, все по плану. Сегодня по белкам наконец то увидел "зеленькую" полоску.
Наготовил еды себе до конца недели, загрузил холодильник на работе, колеги странно посматривают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, сухая	50	168	7.2	0.4	37.3
Вода	200	0	0	0	0
Котлеты	240	545.8	24.2	46.6	7.9
Морская капуста (ламинария) свежая	61	15.2	0.5	0.1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	751	728	32	47	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1450	170	4	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	180	149.4	5.5	0.4	25.3
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	70	175	19.5	10.3	0
Печенье с Карамелью [Ikea]	1	112	1.2	4.7	16.5
Итого	917	568	53	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Протеин [Maxler]	1	130	24	1.5	4
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	92	55.2	2.7	2.9	4.3
Итого	1025	185	26	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	500	1	0	0	0
Итого за день	4643	1654	116	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 08.12.2021 09:58

загрузил холодильник на работе, колеги странно посматривают.

Главное, чтобы все не съели Широкая улыбка

Елена 08.12.2021 10:02

коллеги часто думают, что если человек худеет, то он ничего не ест... а тут такое

Матильда 08.12.2021 10:03

А почему вы недоедаете столько до нормы?

Евгений 08.12.2021 11:59

Ирина, проверил, пока все на месте. Но еще обеденного времени не было))

Евгений 08.12.2021 12:02

Матильда, Хороший завтрак, насыщенная работа, поздний "утренний перекус" и получается что обедаю только около 17.
Вечером на ужин аппетита нет, усталость есть, а кушать не хочется Надо подумать

Да и как-то в 1-2 ночи полноценно ужинать боюсь, в таком случае спать тяжело. Вот и получается что недобор.

Евгений 08.12.2021 12:04

Елена, на работе очень много разных бесплатных вкусняшек. Зефир, печеньки, мармеладки, вафельки, круасаны. Страшно ходить кофе делать - много соблазнов. Но - держусь. Пока - держусь) Утром весы мотивацию обновляют.

Матильда 08.12.2021 13:21

Евгений, а говорят, что мужчины не могут заснуть на голодный желудок)))
Хотя недобор не очень хорошо...

Евгений 08.12.2021 14:16

Матильда, ну не прям "голодный же"..
К тому же больше 4 литров воды в день иногда "насыщают"..