Елена
21.12.2021 16:24
Дневник питания за 20.12.2021
Что писать не знаю, рацион вроде ничего такой. Даже вкусняшки
его не испортили, даже дополнили :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Йогуртный Напиток со Злаками [Городец] |
100
|
79 | 2.5 | 3.2 | 10 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Мандарин |
59
|
22.4 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 369 | 504 | 25 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Халва в Шоколадной Глазури [Рот Фронт] |
27
|
142.6 | 4 | 8.9 | 11.9 |
| Итого | 277 | 281 | 5 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Индейка с овощами |
200
|
202 | 27.2 | 7.8 | 4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 404 | 409 | 32 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
81
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
22
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Итого | 359 | 230 | 33 | 8 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 5.000 ед. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В6 + Mg 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 FISH OIL |
0.5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1807 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3316 | 1506 | 96 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
