Елена
19.12.2021 12:27
Дневник питания за 18.12.2021
Так получилось, я его (рацион) слепила из того что было :хихикаю:
Видать это не мое, рацион составлять. Буду хотя бы калории
соблюдать. Делала замеры, процесс минимальный, тешу себя что это
мышцы, а не жир, который не хочет уходить от меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
43
|
66.5 | 13.8 | 0.8 | 1.2 |
| Сыр 30% [Клуб Сыра] |
29
|
77.7 | 9 | 4.6 | 0 |
| Сыр Вайзенкейзе легкий 20% |
20
|
78 | 6.2 | 1.7 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб Классический ПП |
92
|
251.6 | 5.6 | 2.9 | 50.8 |
| Какао Белый Мишка [Магнит] |
8
|
28 | 0.5 | 0.2 | 6 |
| Итого | 249 | 510 | 35 | 10 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Творог 5.5% |
75
|
73.5 | 6.5 | 4.1 | 2.6 |
| Итого | 328 | 218 | 8 | 5 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
85
|
126.7 | 5.1 | 1.5 | 22.2 |
| Кольраби |
46
|
20.2 | 1.3 | 0 | 3.6 |
| Индейка с овощами |
220
|
222.2 | 29.9 | 8.6 | 4.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 356 | 414 | 36 | 15 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Паста кокосовая |
16
|
105.6 | 2.1 | 10.4 | 0.8 |
| Шоколад тёмный с помадно - Сливочной начинкой |
13
|
63.7 | 0.6 | 3.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| карат (плавленый шоколадный сыр) |
14
|
42.8 | 1.3 | 2.5 | 3.7 |
| Итого | 293 | 233 | 4 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 140 | 93 | 11 | 2 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3166 | 1469 | 95 | 49 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
