Дневник питания за 13.12.2021

Почти идеально, не хватает овоще. Белок уже привыкла есть, с ним нет проблем. Вчера вечером захотелось сладкого, да и сейчас бы не отказалась, но это запрещенка :хихикаю: в рот попадет не остановишься. Да и вес мне кажется как то не двигается. Посмотрим, что будет дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курагой	111	218.6	19.3	6.4	20
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Итого	446	513	25	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Классический ПП	42	114.9	2.6	1.3	23.2
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	18	42.8	1.1	4	0.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	30	57	8.7	2.2	0
Салат романо (римский салат, ромен)	10	1.7	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	180	244	13	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Фитнес Эксперт Вареный [Мистраль]	100	125	2.9	0.8	27
Ленивые голубцы	140	236.9	18.8	16.2	3.6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	350	439	26	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	122	185.4	26.6	8.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	37	6.3	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Итого	302	258	28	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	240	17	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В6 + Mg 50 мг	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Железа Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Магний 400 мг	1	0	0	0	0
Омега 3 FISH OIL	1	20	0	2	0
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2209	20	0	2	0
Итого за день	3727	1493	93	68	123