Дневник питания за 11.12.2021

День нон-стоп прошел получились красно желтые полоски. Мне еще учиться и учиться делать сбалансированный рацион. Вчера ходила на занятие по МФР (Миофасциальное расслабление -самомассаж с использованием ролла). Мне не хватила времени прочувствовать всю прелесть, но расслабление в местах , которые меня беспокоили есть. Хочу домой купить себе такую штуку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с курагой	170	334.7	29.6	9.9	30.6
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Голубика	29	11.3	0.3	0.1	1.9
Какао Обезжиренное 1% [Живи Здорово]	4	3.3	0.5	0	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Итого	259	395	34	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченные в духовке с яйцом и сыром	288	318	21.9	16.1	9.5
Хлеб Классический ПП	36	98.5	2.2	1.1	19.9
Итого	324	416	24	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с соевоым молоком	212	158.4	8.1	6.1	17
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	232	285	11	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Салат романо (римский салат, ромен)	70	11.9	0.9	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34.3	2.6	2.6	0
Соус Цезарь [Mr. Ricco]	10	28	0	2.8	0.6
Итого	250	270	35	12	2