Елена
10.12.2021 09:19
Дневник питания за 09.12.2021
Хороший денек. Все показатели в норме + вечерняя тренировка, после
которой хотелось есть. Опять плохо спала, заметила закономерность,
что сплю я плохо после занятий. Продолжу эксперимент и посмотрю,
что будет дальше. Всем хорошего дня и успехов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлопья овсяные Селяночка 15 мин |
35
|
133 | 4.6 | 2.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 120 | 409 | 15 | 25 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Вайзенкейзе легкий 20% |
35
|
136.5 | 10.9 | 3 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Конфета [Рафаэлло] |
2
|
124 | 1.8 | 9.6 | 7.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 338 | 348 | 15 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Отварные [Barilla] |
100
|
112 | 3.4 | 0.4 | 23.1 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
115
|
197.8 | 29.6 | 7.4 | 1.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
87
|
15.7 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 433 | 394 | 34 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная |
124
|
218.2 | 26.5 | 12.5 | 0 |
| Кабачок с овощами печеный |
200
|
83.6 | 2.4 | 2.2 | 13 |
| Шампиньоны (Запекание) |
20
|
5.1 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
25
|
69 | 1 | 0 | 16.3 |
| Итого | 369 | 376 | 30 | 14 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2942 | 1558 | 96 | 66 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Лучшие рационы
