Дневник питания за 07.12.2021

Я устал, как я устал))) Сегодня сделаю отдых, ничего не буду делать)))) В понедельник была тренировка, во вторник растяжка да еще выпал снег см 20, если не больше, так что пока идешь домой кардио тренировка. Питание норм, но что-то не хватила. Есть вечером не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Сыр Вайзенкейзе легкий 20%	30	117	9.3	2.6	0
Итого	105	450	18	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	230	159	3	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	90	98.1	2.5	3.1	15.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	50	127	11.9	8.4	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Салат романо (римский салат, ромен)	55	9.4	0.7	0.2	0.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	462	501	46	24	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Рататуй	190	183	8	12.7	7.8
Итого	290	380	37	20	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В6 + Mg 50 мг	1	0	0	0	0
Железа Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магний 400 мг	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1806	0	0	0	0
Итого за день	2893	1491	106	72	85