Елена
07.12.2021 09:22
Дневник питания за 06.12.2021
Идеальный рацион по макронутриентам. Сказали есть больше свежих
овощей, мало белка на обед и убрать сливки с ужина. А по
показателям то нормально, в утренний перекус был творог. Настроение
сегодня нет, начинает надоедать. Началось внутреннее сопротивление
наверное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло Тыквенное [Dial Export] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 130 | 430 | 16 | 25 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины творожные с грушей |
112
|
192.1 | 16 | 10.5 | 7.6 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 453 | 248 | 17 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
110.6 | 20.8 | 2.4 | 0 |
| Брокколи запеченная |
135
|
159.7 | 11.9 | 9.6 | 5.3 |
| Омега 3 FISH OIL |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 392 | 36 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого] |
13
|
40.9 | 1.4 | 0.2 | 8.3 |
| В6 + Mg 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 246 | 14 | 3 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запеченная |
200
|
236.6 | 17.6 | 14.2 | 7.8 |
| Итого | 200 | 236 | 17 | 14 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3391 | 1554 | 101 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алина
07.12.2021 09:46
Отличный рацион
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
