Дневник питания за 06.12.2021

Идеальный рацион по макронутриентам. Сказали есть больше свежих овощей, мало белка на обед и убрать сливки с ужина. А по показателям то нормально, в утренний перекус был творог. Настроение сегодня нет, начинает надоедать. Началось внутреннее сопротивление наверное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Масло Тыквенное [Dial Export]	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	130	430	16	25	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины творожные с грушей	112	192.1	16	10.5	7.6
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	453	248	17	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	67	110.6	20.8	2.4	0
Брокколи запеченная	135	159.7	11.9	9.6	5.3
Омега 3 FISH OIL	1	20	0	2	0
Зеленый Чай [Ahmad Tea]	100	1	0	0	0
Итого	405	392	36	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	31	79.4	0.7	0.2	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Хлебцы Хрустящие Столовые [Ого]	13	40.9	1.4	0.2	8.3
В6 + Mg 50 мг	1	0	0	0	0
Магний 400 мг	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Итого	203	246	14	3	39