Елена
06.12.2021 09:50
Дневник питания за 05.12.2021
Еще плохо получается формировать себе на день рацион, то одного не
хватает, то другого :think:
Ну хотя бы перебора по калориям нет, что радует. На ужин был салат, может из-за него я плохо спала? Всю ночь ворочалась, уснула под утра. Спать охота
Ну хотя бы перебора по калориям нет, что радует. На ужин был салат, может из-за него я плохо спала? Всю ночь ворочалась, уснула под утра. Спать охота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
211
|
323.5 | 34.6 | 7.2 | 28.5 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Какао Белый Мишка [Магнит] |
6
|
21 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 247 | 380 | 35 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье Домашнее Черника [Fine Life] |
24
|
52.8 | 0 | 0 | 13.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
54
|
126.9 | 4.3 | 0.5 | 26.1 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
4
|
10.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Итого | 111 | 236 | 5 | 4 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
60
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
34
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 297 | 312 | 36 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
58
|
9.9 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 226 | 142 | 16 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-Чай крупнолистовой |
5
|
18.2 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 5 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2488 | 1089 | 94 | 28 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
06.12.2021 10:33
Ничего, со временем научитесь)
