Елена
05.12.2021 10:03
Дневник питания за 04.12.2021
Утро по ощущениям был голодным, недобр по жирам. надо было в
утренний перекус добавить орешки, что-то не подумала. Сказали
поменять хлеб на более полезный, надо поискать или самой сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Белый Мишка [Магнит] |
6
|
21 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Творожная запеканка сладкая (или сырники) |
150
|
336 | 25.7 | 14 | 26.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 416 | 474 | 33 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 110 | 107 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареные Макароны [Макфа] |
70
|
78.4 | 2.5 | 0.3 | 16.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Кетчуп |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Итого | 336 | 278 | 34 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Смузи с хурмой |
250
|
128.3 | 7.2 | 3.3 | 16.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 370 | 235 | 11 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ запеченный с лимончиком |
130
|
155.1 | 22.1 | 7 | 1.7 |
| Овощи запеченные (кабачок, баклажан, помидор, перец, лук) |
150
|
52.4 | 2.3 | 0.3 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Омега 3 FISH OIL |
0.5
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 331 | 296 | 30 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1601 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3164 | 1392 | 111 | 45 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.12.2021 14:51
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), Спасибо, хочется сдвинутся с мертвой точки. Худеть мне
месяца 3-4. Надеюсь что все получиться и не сорваться бы.
Удачи!