Дневник питания за 03.12.2021

Вчера было день рождение на работе, уговорили съесть тортик. Я сначала отказалась, но после слов с утра можно. Все началось, не выходит из головы этот тортик, а он такою вкусненький, как я люблю. Съела кусочек. Вечером чипсы :evil:. Весь день на с марку. Настрой пропал. Сегодня его поднимаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	120	113.4	3.2	1.4	21.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Творожный Сыр [Хохланд]	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Какао Белый Мишка [Магнит]	6	21	0.4	0.2	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	222	384	17	14	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	12	65.9	0.5	4.2	6.3
Торт Киевский [Нива Черноземья]	80	384	6.7	23	39.7
Итого	92	449	7	27	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	393	391	36	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	45	46.4	0.3	0.1	9.8
Итого	185	140	11	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чипсы с Солью [Lay's]	20	102	1.2	6.2	10.4
Вода	1400	0	0	0	0
Железа Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Итого	1611	313	11	12	37
Итого за день	2503	1679	83	65	181