Елена
03.12.2021 13:53
Дневник питания за 02.12.2021
Вот не хочется мне белка, не хочется. Хочу булочку любимую. Борюсь
с собой, вечером дома захотела конфетку, съела и потом через час
пошла на тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 65 | 271 | 8 | 13 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раффаэлло [Ферреро] |
2
|
124 | 1.6 | 9.6 | 7.4 |
| Итого | 20 | 124 | 1 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская (китайская) |
180
|
75.6 | 0.9 | 0.4 | 12.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 330 | 225 | 15 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
120
|
144 | 5.3 | 2.3 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
120
|
181.2 | 34.8 | 3.6 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 300 | 351 | 41 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
120
|
172.8 | 33.6 | 4.3 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
80
|
72 | 1.6 | 0.1 | 13.9 |
| Рататуй |
120
|
63.8 | 1 | 3.4 | 8.2 |
| Итого | 320 | 308 | 36 | 7 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В6 + Mg 50 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа Сорбифер Дурулес |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний 400 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1306 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты шоколадные |
12
|
68.3 | 0.5 | 4.7 | 6.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 72 | 91 | 1 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2413 | 1371 | 103 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья Созинова
03.12.2021 14:00
Мы друг друга сегодня дополняем)))) Судя по записям к дневнику
Елена
03.12.2021 14:20
я не
одинока. Ем через не могу, сегодня положила на 20 г меньше, все
равно не могу, не лезет эта курица. А куда девать ела. 
