Дневник питания за 08.11.2021

Всем хорошего дня! Мой рацион вчерашний просто огонь :) особенно кекс в перекус, я когда его занесла в дневник и офигела, вот это кекс:) 1/3 моего суточного рациона. Но хотя бы вечером не наелась, что радует. Причем это первый вечер без сладкого. :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные #1 [Ясно Солнышко]	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Вода	200	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	19	55.1	0.7	0	13.8
Кедровые Орешки [Кедровый Бор]	10	67.4	1.7	5.8	1.7
Тыквенные Семена [Royal Forest]	10	56	3.2	4.2	1.3
Тыквенное Масло [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Итого	279	331	9	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс Свердловский [Всеслав]	135	580.5	16.2	6.8	109.4
Раффаэлло [Ферреро]	2	124	1.6	9.6	7.4
Иван-Чай крупнолистовой	2	7.3	0.3	0.1	1.3
Итого	157	711	18	16	118

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель отварной в воде	130	88.4	2.6	0	18.2
Лещ запеченный в духовке	160	168	27.4	7	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Nuts [Nestle]	33	159.4	1.7	7.3	21.8
Сдобное Печенье Кунжутное [Тортугалия]	39	148.2	2.3	7	18.7
Итого	467	635	36	26	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Кубанский Молочник]	60	55.8	9.6	1.1	2
Сметана 15% [Першинский]	20	32	0.5	3	0.7
Чернослив с Косточкой [Семушка]	18	43.6	0.4	0	10.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	218	187	11	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа Сорбифер Дурулес	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	2872	1946	81	70	241