Блог Ольга Зубович

Ольга Зубович

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Зубович

02.04.2013 18:54

Рецепт яблоки тушеные с сахаром

Калорийность - 198.7 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 48 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоки (Пассерование)	500 г
сахар	200 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.7 кКал	11.8%
	Белки	0.4 г	0.53%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	48 г	21.92%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	51 г	2.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.5%

b-car

0.5%

В1

1.7%

0.9%

Холин

1.4%

3.9%

0.5%

B12

4.4%

1.3%

0.6%

вит.К

1.8%

Калий

10.6%

1.5%

2.1%

1.8%

1.3%

0.1%

11.7%

1.3%

9.8%

2.3%

10.8%

8.4%

0.5%

0.2%

7.8%

1.2%

Ольга Зубович

02.04.2013 18:31

Дневник питания и тренировок за 02.04.2013

Сегодня стараюсь выполнить план по воде. пока нереально Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

01.04.2013 17:36

Дневник питания и тренировок за 01.04.2013

В связи с 1 апреля много сладкого - тортики, фрукты. Нашла для себя неплохой вариант - венские пироги - жиры растительные, сливки - растительные Я крут

Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

29.03.2013 11:53

Рецепт салат витаминный

Калорийность - 65 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	400 г
Морковь, красная	200 г
Перец красный сладкий	100 г
Масло оливковое	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

нарезать овощи, заправить маслом, посолить по вкусу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65 кКал	3.86%
	Белки	1.5 г	1.97%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

65.7%

b-car

71%

В1

3.1%

2.9%

Холин

1.2%

3.8%

7.5%

2.6%

B12

66.5%

0.1%

вит.К

37.5%

4.8%

Калий

9.6%

3.7%

5.2%

21.4%

4.3%

19.4%

3.5%

2.3%

26.9%

8.5%

7.8%

16.6%

0.3%

0.5%

8.7%

3.3%

Ольга Зубович

28.03.2013 18:46

Рецепт фаршированные шампиньоны

Калорийность - 94.4 кКал; белки - 7 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Сыр пошехонский	100 г
Майонез «Провансаль»	15 г
Шампиньоны	400 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Из шляпок шампиньонов чайной ложкой удалить ножки и сердцевину. Пассеровать лук, марковь, ножки и серединку шампиньонов, смешать с тертым сыром и майонезом (можно нежирной сметаной). Заполнить смесью шляпки. Запекать в духовке до золотистой корочки (я, минут 15-20). Блюдо ооочень вкусное и низкалорийное С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.4 кКал	5.61%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	80 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

36.7%

b-car

35.3%

В1

5.3%

18.4%

Холин

0.1%

26.8%

3.8%

B12

7.1%

6.1%

1.3%

6.1%

0.3%

вит.К

1.7%

23.3%

Калий

15.7%

16.4%

11.5%

23.2%

1.2%

3.2%

8.1%

102%

3.6%

0.5%

17.4%

8.1%

Ольга Зубович

28.03.2013 18:34

Дневник питания и тренировок за 28.03.2013

Сегодня позволила себе много жиров Печально

, но вечером на тренировку, будем сгонять С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

14.03.2013 23:55

Дневник питания и тренировок за 14.03.2013

Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

13.03.2013 21:26

Дневник питания и тренировок за 13.03.2013

Попыталась сегодня спланировать рацион с достаточным количеством белков. Много рыбы, но не смогла без конфет С улыбкой

Калории сегодня зашкаливают Печально

Прикреплен дневник питания

Ольга Зубович

11.03.2013 23:40

Дневник питания и тренировок за 11.03.2013

Мой первый дневник питания здесь) очень нравиться этот сайт, раньше была на другом. С питанием пока полная неразбериха, то не дотягиваю до нормы, как сегодня, то перебарщиваю((( Прикреплен дневник питания