Yana Goes Fit
07.06.2014 00:27
Дневник питания и тренировок за 05.06.2014
Эммм что-то слишком мало получилось по калориям... Вот что значит,
не иметь возможности сразу все вносить, если б вчера была
возможность, то увидела бы что такой недобор, и чего-то бы еще
съела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АлфаВит Белая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев из 8 клаков |
15
|
51.6 | 1.9 | 0.7 | 10.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 169.2 | 4 | 1.3 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
115
|
200.8 | 16.8 | 14.4 | 0.9 |
| АлфаВит Голубая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 295 | 20.5 | 15.1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин КСБ |
45
|
173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 173.3 | 36 | 2.3 | 2.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
100
|
68.4 | 14.3 | 1.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| АлфаВит Розовая табл. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 151 | 75.4 | 14.7 | 1.3 | 1.3 |
| Итого за день | 1441 | 712.8 | 75.3 | 20 | 57.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
34 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
16 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
1 |
5 |
10 |
242 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
20 |
20 |
58 |
Вес снаряда |
5 |
100 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
5 |
5 |
170 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189.4 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 225 раз
Вес снаряда: 512 кг
Молли
07.06.2014 00:34
Яна, по-моему и без дневника понятно было 
), вы ж ничего
почти не ели за день!
), вы ж ничего
почти не ели за день!
Yana Goes Fit
07.06.2014 00:36
Молли, да, что-то я из крайности в
крайность((( думала еще перед сном протеин выпить, но забыла
Молли
07.06.2014 00:50
Яна
Чугунова, протеин-протеином, но вы же овощей не едите
совсем. Понятно, низкоуглеводка, но травы, зелень ... любой белок
должен сопровождаться салатом, как минимум. Капуста, сырая
свекла, брокколи, наконец ,
особенно сейчас, летом... а то рейтинг 71 при приеме
мультивитаминов - это ж не дело )). Сорри за эмоциональность, если
что, все -с лучшими намерениями 
,
особенно сейчас, летом... а то рейтинг 71 при приеме
мультивитаминов - это ж не дело )). Сорри за эмоциональность, если
что, все -с лучшими намерениями
Yana Goes Fit
07.06.2014 00:58
Молли, нет, спасибо)) Вы правы,
что-то эти два дня совсем недоела, завтра буду наедать...
Yana Goes Fit
07.06.2014 01:12
Андрей
Оптимов, спешу завтра за покупками
