Yana Goes Fit
06.02.2014 18:08
Растягиваем плечи, или советы-упражнения от тренера со стажем Красивая гибкая спина — это достоинст...
Растягиваем плечи, или советы-упражнения от тренера со стажем
Красивая гибкая спина — это достоинство, ничуть не уступающее продольному и поперечному шпагату. Более того, наличие гибкой спины — важная необходимость при выполнении самых зрелищных трюков, таких как «бильман», «перевёрнутая гимнастка» и т.д. Но очень часто многие девушки замечают, что даже регулярно выполняя упражнения на гибкость спины для выполнение трюка как будто бы чего-то не хватает, а именно, необходимой гибкости в плечах. Хотелось бы вам предложить простой комплекс упражнений, который поможет сделать плечевой пояс гибче.
Итак, основные правила такие же, как при занятиях стретчингом. Все упражнения выполняются в тёплом помещении, где нет сквозняков. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться, можно побегать или попрыгать через скакалку… Заниматься лучше во второй половине дня. За час-полтора до занятий не употреблять пищу.
Важно знать, что между подходами необходимо обязательно округлять спину, давая тем самым спине небольшой отдых. Недопустимо выполнять упражнения рывками. Если вы только начинаете заниматься стретчингом, то каждое упражнение необходимо выполнять по 20-30 секунд. Для тех, кто уже ранее занимался, можно увеличить время до 2 минут по 2-3 подхода.
Поехали…
1) Стоим лицом к пилону, держим руки на уровне груди, локти не сгибаем. Голову опускаем вниз, получается окошечко, и стараемся максимально тянуться вниз.
2) Ложимся на пол животом вниз, пилон между ног. Одной рукой захватываем пилон «кольцом» вниз вторая рука тянется вперёд на уровне груди. После, меняем руки.
3) Исходное положение сидя на полу. Руки за спиной сложены в «замочек» так, чтобы ладони были открыты. Перевернули ладони и поставили на пол. Далее понемногу отодвигаемся вперед, следим при этом, чтобы ладони не отрывались от пола.
4) Для следующего упражнения понадобится ремешок для йоги, который необходимо зафиксировать на щиколотке ноги. Исходное положение сидя на полу, одна нога впереди и согнута в колено (для тех, у кого есть продольный шпагат, это упражнение можно делать из шпагата), вторая сзади - согнуть колено. Берем ремешок так, чтобы руки можно было поднять вверх. Следим в данном упражнении, чтобы сделать захват максимально к мысочку ноги и вытягиваем руки вверх, стараясь выпрямить локти.
Сколько раз я обращала внимание, как многие начинающие поулдансеры отдают предпочтение шпагатам либо прессу, забывая на тренировках о спинке или плечах. Возможно, это связано с незнанием специальных упражнений. Постарайтесь на разминке находить время не только на шпагаты, мы же все мечтаем об идеальном «бильмане»!
Источник: http://vk.com/wall-10847767_17437
Красивая гибкая спина — это достоинство, ничуть не уступающее продольному и поперечному шпагату. Более того, наличие гибкой спины — важная необходимость при выполнении самых зрелищных трюков, таких как «бильман», «перевёрнутая гимнастка» и т.д. Но очень часто многие девушки замечают, что даже регулярно выполняя упражнения на гибкость спины для выполнение трюка как будто бы чего-то не хватает, а именно, необходимой гибкости в плечах. Хотелось бы вам предложить простой комплекс упражнений, который поможет сделать плечевой пояс гибче.
Итак, основные правила такие же, как при занятиях стретчингом. Все упражнения выполняются в тёплом помещении, где нет сквозняков. Перед выполнением упражнений необходимо хорошо разогреться, можно побегать или попрыгать через скакалку… Заниматься лучше во второй половине дня. За час-полтора до занятий не употреблять пищу.
Важно знать, что между подходами необходимо обязательно округлять спину, давая тем самым спине небольшой отдых. Недопустимо выполнять упражнения рывками. Если вы только начинаете заниматься стретчингом, то каждое упражнение необходимо выполнять по 20-30 секунд. Для тех, кто уже ранее занимался, можно увеличить время до 2 минут по 2-3 подхода.
Поехали…
1) Стоим лицом к пилону, держим руки на уровне груди, локти не сгибаем. Голову опускаем вниз, получается окошечко, и стараемся максимально тянуться вниз.
2) Ложимся на пол животом вниз, пилон между ног. Одной рукой захватываем пилон «кольцом» вниз вторая рука тянется вперёд на уровне груди. После, меняем руки.
3) Исходное положение сидя на полу. Руки за спиной сложены в «замочек» так, чтобы ладони были открыты. Перевернули ладони и поставили на пол. Далее понемногу отодвигаемся вперед, следим при этом, чтобы ладони не отрывались от пола.
4) Для следующего упражнения понадобится ремешок для йоги, который необходимо зафиксировать на щиколотке ноги. Исходное положение сидя на полу, одна нога впереди и согнута в колено (для тех, у кого есть продольный шпагат, это упражнение можно делать из шпагата), вторая сзади - согнуть колено. Берем ремешок так, чтобы руки можно было поднять вверх. Следим в данном упражнении, чтобы сделать захват максимально к мысочку ноги и вытягиваем руки вверх, стараясь выпрямить локти.
Сколько раз я обращала внимание, как многие начинающие поулдансеры отдают предпочтение шпагатам либо прессу, забывая на тренировках о спинке или плечах. Возможно, это связано с незнанием специальных упражнений. Постарайтесь на разминке находить время не только на шпагаты, мы же все мечтаем об идеальном «бильмане»!
Источник: http://vk.com/wall-10847767_17437
