Эмоциональные заедания

кто-то тут советовал приложение "I feel food". Я сама его себе скачала. Очень хорошо помогает. Там прямо кнопочки можно нажимать, записывать ощущения до и после еды.

Есть эмоция - откуда взялась? - чем я могу помочь себе? - помогаю

В условиях контроля работает безотказно

Любой физиологический голод сопровождается эмоциями, поэтому делить их не совсем правильно. Импульсивное желание что-то "запрещенное" купить и съесть, возможно проявление одного из дефицита микронутриента или их сочетания.

Я не знаю как с этим справляться (

January, ухты! большое спасибо, я попробую!

Аннушка, 
Есть такой инструмент как "меню приятностей"

В идеале это несколько действий. Эти действия прерывают цикл триггера/поведения. Но это еще не все.
Эти действия могут «питать» нас на разных уровнях сознания, ведь питает нас не только пища.
Порой еда — это простой способ заполнить пустоты внутри. Вот почему так важно иметь инструменты в арсенале, которые могут питать нас другими способами.

Например, прежде чем открыть пачку печенья, вы можете:

Сделайте три глубоких вдоха
Выпейте большой стакан воды
Мысленно проверьте наличие признаков физического голода.
Поиграйте со своим питомцем пять минут
Ппотянитесь 5 минут
Послушайте любимую песню или несколько минут подкаста
Отправьтесь на короткую прогулку
Потратьте несколько минут на дела по дому (например, сложите одежду или наведите порядок на столе).

Я не заедаю. Я запиваю - если руль и тому подобное не мешают этому. 
Как говорят шотландцы, виски не помогает решить проблему. Молоко, собственно, тоже.