Дневник питания за 15.07.2025

Вес -450гр и мой вес 87.95кг 😅 объемы пока почему-то измерить лень 🦥
Сегодня очередная тренировка 🏋🏼‍♀️ и кстати идти тоже лень 🦥 включен режим самосохранения, ни чего не хочу.
Вчера вечером смотрела санаторный отдых на 3 дня, просто хочу какого-то релакса. Так же была бессонная ночь, не могу сказать по какой причине… так же среди ночи решила, что мои кудрявые волосы мне надоели и срочно ‼️ нужно сделать кератин и убрать длину см на 15 🫣 и мой мастер оказалась в это время в сети и я благополучно записана на процедуру… одним словом штормит из стороны в сторону!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта	25	83.5	2.7	0.3	17.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	368	479	35	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые чипсы Boombar Cheesy cheese	1	151.5	7.5	1.5	26
Итого	50	151	7	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bs 100% мицеллярный казеин	21	73.3	16.6	0.4	0.8
Итого	21	73	16	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	400	256.4	18.4	11.6	18.4
Окрошка моя	400	256.4	18.4	11.6	18.4
Итого	800	512	36	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	500	265	9	9	32
Итого за день	1739	1482	105	52	137