Дневник питания за 14.07.2025

Вчера вернулась к тренировкам! Как же было тяжело изначально придти в зал, а потом работать в нем. Даже был момент затошнило очень, тренер сахаром откармливала 😅 не смотря ни на что я справилась 🏋🏼‍♀️ и продолжаю идти к заветной цели 🎯 пусть медленно, но знаю точно что уверенно! И я обязательно следующее лето встречу в идеальной форме! Я не гонюсь за быстрым результатом, изначально давала себе год для самосовершенствования!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	404	521	36	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	150	222	31.2	9.9	0
Хлеб Отрубной	41	85.3	2.9	0.8	16.6
Crunch bar cookies cappuccino	1	192	17.4	5.8	8.5
Итого	251	499	51	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	400	184	3.2	2	33.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Итого	700	364	12	11	47