Дневник питания за 16.06.2025

Возвращаюсь в режим питания ✅
Три дня не то чтобы зажора, но питания без весов в гостях у мамы с майонезными салатами и чай с вкусняшками 🤤 итого +1.5кг 😅
Вчера была тренировка в зале без тренера, ощущения неоднозначные:
Я справилась ✅ но было одиноко
Тренировка в спокойном темпе с любимой музыкой в наушниках ✅ но тренажеры нужно готовить самой и вспоминать, а правильный ли вес
Программу составила сама (по тому что делала ранее) ✅ но постоянные мысли о том правильно ли я все выполняю
Так же был вопрос в предыдущем посте про капучино с мицелярным казеином)
Все очень просто: 20 гр мицелярного казеина (именно казеина, только он не сворачивается от температуры) заливаю 200 гр кипятка и взбиваю (можно блендер, шейкер или френч пресс) кофе растворяю в 100 гр кипятка
Соединяю казеин и кофе ☕️ и получается офигенный капучино с густой пенкой 🤤 70ккал - 16гр белка (очень насыщает на долгое время)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bs 100% мицеллярный казеин	20	69.8	15.8	0.4	0.8
Мексиканские лепешки	1	193	5	5	32
Сыр сливочный Natura	24	81.6	6	6.2	0
Филе Грудки Индейки Обжаренное на Гриле Нарезка	50	50	8	1	2
Кетчуп	15	16.5	0.2	0	3.8
Сыр плавленый сливочный [Хохланд]	30	87.3	2.9	8.6	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	251	508	38	21	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами мои	250	231.8	6.3	7.3	35
Кабачки тушёные с яйцом	250	231.3	7.3	15.8	15.5
Стрипсы куриные мои	100	195.3	27.9	3.6	12.9
Помидоры черри, томаты	70	18.9	0.6	0.4	2.4
Итого	670	677	42	27	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	45	146	0	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	1146	1526	106	51	159