Дневник питания за 11.06.2025

Вес +150гр
Вчера была тренировка, обычно хожу по средам, тренер уезжает в отпуск, решила немного сдвинуться, чтобы не было пробелов, после предыдущей не успела восстановиться и вчера было тяжеловато! Так же 2 тренировки предстоят без тренера 😞 а потом в отпуск я… вроде и хожу уже 3 месяца, а боюсь остаться в зале одна 🤪
И в мыслях сидит одно и тоже, как я в отпуске без зала⁉️ как по питанию ⁉️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рисовая мука, коричневая	20	73	1.4	0.8	14.2
Миндальные Лепестки	13	88.4	3.4	7.8	1.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Творог мягкий с шоколадом	130	136.5	7.8	4.6	15.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб Молочный Тостовый	52	118	3.1	1.8	21.8
Икра Мойвы с Копчёным Лососем	20	88	1.4	8.7	1.1
Итого	443	829	45	43	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Куриной Грудкой	150	285	22.5	6.3	34.5
Итого	150	285	22	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	800	360	7	1	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	1423	1603	100	54	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 11.06.2025 10:21

В зале одна вы точно справитесь, а в отпуске налегайте больше на овощи!

МариКа 11.06.2025 10:22

У вас такой рацион бедненький, с тренировками вас в жор не опрокидывает? Я бы уже съела все, что не приколочено....

Наталия 11.06.2025 10:59

малек расслабишься ..вернёшься и опять в бой... у меня тоже такие же мысли посещают но я уже не стала сопротивляться . все равно из отпуска +2-3 кг привезу Широкая улыбка