Дневник питания за 05.06.2025

Вес так и пляшет в районе 90кг
Ловлю себя на мысли 💭 что это мой вес и похудеть у меня не получится…
Иногда вижу результат своих трудов… иногда ловлю себя на мысли, что ни чего не меняется и я стою на месте!
После последних 2 тренировок болят вновь мышцы, вес растет и нагрузка увеличивается.
Перед отпуском какое-то выгорание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	1	193	5	5	32
Сыр плавленый сливочный [Хохланд]	40	116.4	3.9	11.4	1.9
Филе Грудки Индейки Обжаренное на Гриле Нарезка	45	45	7.2	0.9	1.8
Сыр сливочный Natura	21	71.4	5.3	5.5	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кетчуп	18	19.8	0.2	0	4.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Дымчики	20	78.6	4.8	6.6	0
Итого	336	591	29	32	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	31	197	5	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки мои	350	288.4	9.8	17.9	21
Итого	350	288	9	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Десерт глазированный "кейк	1	131	13	3	12
Итого	140	308	27	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15
Итого за день	1357	1560	101	76	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 05.06.2025 09:27

У меня вес уходит скачками, долго стоит, потом большой отвес. Главное не сдаваться и продолжать считаться. Можете качнуть калорийность так, чтобы в среднем был запланированный дефицит.

Вероника Лимонова 05.06.2025 11:32

Попробуйте ходьбу увеличивая расстояние..помогает похудеть

Ирина Адушева 05.06.2025 12:52

Вероника Лимонова, 3 раза в неделю силовые тренировки в зале (около 800ккал сжигаю за тренировку)
2-3 раза в неделю тренировки дома (400-500 ккал сжигаю за тренировку)
Хожу на самом деле не много (6000 шагов примерно, бывает больше)
С физ нагрузкой думаю достаточно ☺️ на большее нет времени

Вероника Лимонова 05.06.2025 12:58

Ирина Адушева, я имела ввиду если без тренеровок, а добавить больше ходьбы..если вес все равно растет

Ирина Адушева 05.06.2025 13:00

МариКа, мне нужно отпустить эту ситуацию! Я на самом деле уже готова принять себя в этом теле) но соблюдать режим буду, тренироваться 🏋🏼‍♀️ буду!!! А там время покажет и возможно тело отблагодарит 😅

Ирина Адушева 05.06.2025 13:04

Вероника Лимонова, с тренировками я не готова попрощаться, мне нравится тяжелые веса, нравится чувствовать мышцы 💪🏻 а просто ходьба для меня очень скучное занятие 😅 я в зале даже отдаю предпочтение не беговой дорожке, а лестнице-эскалатору ))) очень тяжело, но я получаю кайф

Вероника Лимонова 05.06.2025 13:07

Ирина Адушева, ну может сократить десерты....

Ирина Адушева 05.06.2025 13:11

Вероника Лимонова, все в рамках дефицита) даже недобираю ежедневно 200-300ккал

Андрей 05.06.2025 13:21

по мне оч много жиров, я сам на 1500 - 1800 живу. Если жиры уменьшите, сможете больше есть по объему, так удобнее и сытнее С улыбкой

Матильда 05.06.2025 13:55

Ирина Адушева, ты уверена, что силовая сжигает 800кал??? Попробуй здесь забей упражнения и ты удивишься...
Можно попробовать увеличить белок до 1.5-1.8г/кг идеального веса, если сможешь
Либо ещё рабочий вариант, сделать чистым рацион, примерно на 90%

Ирина Адушева 05.06.2025 14:00

Матильда, считают часы)
Но точно знаю что лестница-эскалатор сжигает около 500-600ккал в час - я после силовой тренировки хожу 40-45мин
Перед силовой на беговой дорожке топаю
Ну и плюс силовая
Думаю что часы в среднем показывают правильно