Ирина Адушева

27.05.2025 06:51

Дневник питания за 27.05.2025

Вес -1.15гр, не верила своим глазами, 5 раз вставала на весы ⚖️ позвала мужа посмотреть 😅 как так? Так разве бывает? Танцевала 💃 обнимала мужа 🤗 Вес резко двинулся вниз ⬇️ дождалась 👏
Сегодня прекрасный день 🌞
Не только погода радует, но и закончено со сменой документов ✅ сегодня последние штрихи получила ИНН, водительское удостоверения 🪪 и поменяла документы на автомобиль 🚗😁
В школе прозвенел последний звонок 🔔 родители довольны 😅 все лето впереди без уроков и режима 💃💃💃 вчера вечером гуляли с собакой и сказала вслух о том что «я люблю лето 🌞 люблю тепло 🌞 люблю гулять в легкой одежде ❤️ люблю зелень 🌿цветы 🌸 рассветы 🌅 и закаты 🌇 летние путешествия и пикники на природе 🥰 хочу чтобы лето не кончалось»

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб Молочный Тостовый	56	127.1	3.4	2	23.5
Сыр Творожный Экомилк	30	72	1.9	6.6	0.9
Тунец Холодного Копчения	60	83.4	14.6	2.8	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кетчуп	10	11	0.1	0	2.5
Итого	462	555	35	30	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с Куриной Грудкой	150	285	22.5	6.3	34.5
Итого	150	285	22	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	140	13	4	12
Итого	50	140	13	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15
Итого за день	1162	1155	100	40	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 27.05.2025 07:38

Ура🎉очень рада за вас. Всё это время прогресс шел, но был скрыт. Вы молодец 👍опытный и подкованный МЗРовец. Не сдались и увидели такой долгожданный и ощутимый отвес. Желаю вам достигнуть намеченной цели с удовольствием и радостью🌹

Элина 27.05.2025 07:43

Здорово, когда сбываются мечты и всё хорошо складывается, какой прекрасный день!!! Всегда бы так!!!

Ирина Адушева 27.05.2025 08:08

Элина, ❤️

Ирина Адушева 27.05.2025 08:08

Эна, благодарю ❤️

Наталия 27.05.2025 08:14

поздравляю с таким отвесом!!

Наталья Созинова 27.05.2025 09:13

Позвала мужа. Похвастаться?)))

Ирина Адушева 27.05.2025 09:44

Наталия, спасибо 🌸🌸🌸

Ирина Адушева 27.05.2025 09:45

Наталья Созинова, посмотреть не обманывают ли меня мои глаза 😅 и правда ли я вижу такую цифру )

Елена 27.05.2025 10:53

Поздравляю с отвесом. Дарю цветочек

Когда идешь к цели и ты видишь результаты, то это просто праздник. А то как иногда бывает, что чтобы ты не делал, а результат стоит на месте и нет прогресса. Вот обидно. Заскучала

Ирина Адушева 27.05.2025 11:01

Елена, результат топтался на месте почти месяц! Были минуты отчаяния… головой понимала, что дефицит соблюдаю, тренировки постоянные… почему так? А вот за 2 дня ушло почти 2кг👏 я летаю сегодня

Елена 27.05.2025 11:06

Ирина Адушева, значит организм стал реагировать. И твои тренировки стали для него не стресс, а польза и движение по всему телу.
У меня такого терпения нет. Я очень часто срываюсь из-за этой ступеньки. Смущаюсь

Ирина Адушева 27.05.2025 11:22

Елена, не сдамся ни за что, даже если вес будет стоять очень долго! Буду работать еще больше 😅 в этот раз настроена решительно дойти до финиша, а потом поддерживать достигнутый результат! Дала телу и организму 8-10 месяцев для сброса 15кг

Елена 27.05.2025 11:28

Ирина Адушева, жестко. Я крут

У меня тоже бывало настроение. Только доходила до половины и все СРЫВ по полной. Чертовски злюсь

И начинала все с начала. Извини!

Ann 27.05.2025 11:58

Отек постренировочный мешал оценить. И вот он ушел. Но, он будет и возвращаться (не хочу пугать))) Сон, если есть возможность, хорошо бы докинуть, по часику, на восстановление, очень помогает, и отек быстрее проходит. Он, все равно будет, после тренировок и должен быть, но будет сходить легче

Матильда 27.05.2025 12:15

Надо было просто поныть немного, чтоб вес сдвинулся😅😅

Ирина Адушева 27.05.2025 12:25

Ann, меня уже не напугать 😅 идем дальше 💃

Ирина Адушева 27.05.2025 12:29

Матильда, точно 🤣

Ann 27.05.2025 14:54

Ирина Адушева, ЕЕЕ

Катя 27.05.2025 15:12

Ирина,какая Вы позитивная! Рада за Вас и за начало лета Уррра!

Любовь 27.05.2025 15:37

Ирина Адушева, я похудела за 2 месяца на 10 кг. а после прошло еще 5 месяцев и всего минус 4 кг.

Любовь 27.05.2025 15:38

Ирина Адушева, дальше очень трудно сходит вес

Ирина Адушева 27.05.2025 15:45

Катя, 😘

Ирина Адушева 27.05.2025 15:48

Любовь, у всех по-разному это происходит) я не гонюсь за быстрым результатом! 10кг за 2 месяца это очень много, значит был огромный дефицит и сейчас организм в стрессе!
Норма сброса веса без вреда для здоровья 2-3кг в месяц ☺️ легкого вам пути к вашей цели 🎯❤️

Любовь 27.05.2025 15:50

Ирина Адушева, витамины все были зелененькие полосочки все 2 месяца. Дефицит делала тренировками по минус 700 ккал

Ирина Адушева 27.05.2025 15:59

Любовь, смотрим на баланс кбжу в первую очередь, а не на витамины) витамины можно добрать поливитаминами, которые не несут калорий. Сделать расчет дефицита ккал на 90кг с регулярными тренировками это в районе 1800-2000. Доедали столько?

Любовь 27.05.2025 16:07

Ирина Адушева, нет конечно!) максимум 1300 ккал сьедала в день.

Любовь 27.05.2025 16:12

была всегда около 90 кг. Вот нашла фото 5 лет назад и фото на этот новый год. Разница 11 кг на тот момент. После не фоткалась. Надо как то сфоткаться)

Ирина Адушева 27.05.2025 16:16

Любовь, вот поэтому так и произошло! У вас огромный дефицит был. Организм в стрессе и сейчас задерживает абсолютно все, в целях самосохранения

Ирина Адушева 27.05.2025 16:20

Любовь, я начала худеть с 94.55 ем около 2000 ккал
За 2 месяца ушло около 6кг это я считаю даже много
Сегодня вес 88.8 и калорийность не буду снижать до тех пор пока вес будет уходить
Не насилуйте себя, рассчитайте правильный дефицит и прибавляйте норму, да вес немного пойдет вверх, но это временно.

anton 27.05.2025 16:28

Ирина Адушева,Расчёты производить надо не относительно того веса который есть с ожирением, аОтносительно того веса, который должен быть без жира, то есть относительно сухой массы тела.

Ирина Адушева 27.05.2025 16:33

anton, вы не правы!!!
Дефицит КБЖУ нужно рассчитывать на текущий вес человека. Это позволит определить, сколько белка, жиров и углеводов нужно потреблять в день для достижения цели (похудение, поддержание веса или набор массы).
Как рассчитать дефицит КБЖУ:
1. Определите свой текущий вес:
это основа для расчета.
2. Рассчитайте свою дневную норму калорий:
можно использовать формулы, такие как формула Миффлина-Сан Жеора или формула Харриса-Бенедикта (поиск в интернете), чтобы получить базовый метаболизм (БМР). Учтите уровень физической активности при расчете.
3. Создайте дефицит калорий:
для похудения рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день, что позволит терять около 0,5-1 кг в неделю.
4. Рассчитайте норму КБЖУ:
Белки: 0,8-2,2 г на 1 кг веса.
Жиры: 0,8-1,5 г на 1 кг веса.
Углеводы: 2-10 г на 1 кг веса.
5. При необходимости, отрегулируйте КБЖУ:
Поддержание веса: питайтесь в соответствии с рассчитанной нормой.
Набор массы: добавьте 10-20% к дневной норме калорий и КБЖУ.
Похудение: вычтите 10-20% от дневной нормы калорий и КБЖУ.
Важно:
Не ограничивайте себя менее 1500 калорий в день, если вы женщина старше 16 лет.

anton 27.05.2025 16:35

Любовь,И где вес меньше? В леопардовом платье?

Алена 27.05.2025 16:36

anton, вы имеете ввиду производить расчёт калорий от идеального веса и его поддерживать? Вот мне тоже так кажется, что на весе 70 1300-1500 это много. Максимум 1100🤷‍♀️ это ваше умозаключение или чем то обосновано?

Ирина Адушева 27.05.2025 16:39

Любовь, Базовый метаболизм, или основной обмен веществ, – это количество энергии, которое тело тратит на поддержание жизненно важных функций в состоянии покоя. В среднем, у мужчин он составляет около 1700 калорий в день, у женщин – около 1400 калорий
Ниже ⬇️ этой цифры вообще нельзя 🚫 питаться

anton 27.05.2025 16:40

Алена,Где то читал, источник не помню, какая-то научная статья была.Ну и Если рассуждать логически, то я этим утверждением верю. Они мне кажется правдоподобными.

Алена 27.05.2025 16:43

Ирина Адушева, как не ограничивайте менее 1500 если вы женщина старше 16? На мои 70 кг приложение мне считает 1300? 🤷‍♀️

Ирина Адушева 27.05.2025 16:44

anton, при похудении, особенно при активном сбросе веса, нужно пересчитывать норму КБЖУ (количество белков, жиров и углеводов). Это связано с тем, что с уменьшением веса метаболизм замедляется, и для поддержания нужного дефицита калорий может потребоваться изменение пропорций или общая калорийность.
Почему это важно:
Замедление метаболизма:
При похудении организм адаптируется к меньшему количеству потребляемых калорий, и его метаболизм замедляется. Это значит, что организм начинает тратить меньше энергии в состоянии покоя.
Изменение потребностей в питательных веществах:
При сбросе веса могут меняться потребности в белках, жирах и углеводах, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, необходимой для поддержания здоровья и физической активности.
Поддержание дефицита калорий:
Для эффективного похудения необходимо поддерживать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратит организм. При изменении метаболизма это может потребовать пересмотра КБЖУ.
Как часто нужно пересчитывать КБЖУ:
Рекомендуется пересчитывать КБЖУ каждые 3-4 недели, особенно при активном сбросе веса.
Можно также пересчитывать КБЖУ, когда вы замечаете, что похудение замедлилось или вы испытываете повышенный аппетит.

Ann 27.05.2025 16:44

Ирина Адушева, плюсую всему!

anton 27.05.2025 16:47

Алена,Я думаю что нельзя говорить что 1.100 нормально или там 1.300 много,Надо посчитать сколько нужно калорий для идеального веса, а потом посчитать количество энергии которое тратится на дополнительные упражнения.Эти две величины сложить, и составить рацион так, чтобы был какой-то дефицит, на который вы хотите худеть каждый день.Надо понимать для чего этот дефицит-на него как раз и расходуется жир из ваших лишних жировых отложений.Например, если дефицит минус 1.000 кал, делаем поправку на неточности подсчёта калорий, и считаем что он 700 кал, и это позволит расходовать собственный жир 100 г в сутки, то есть 3 кг в месяц.И когда достигнете идеального веса, дефицит можно уменьшить, то есть оставить его около -300 к. По себе заметил что если меня дефицит меньше чем -500 кал, я не худею.Потому что подсчёт калорийности продуктов весьма примерный, и также подсчёт расхода энергии на упражнения тоже примерный.

Ирина Адушева 27.05.2025 16:51

Алена, не зная ваш возраст и рост без тренировок расчет дает поддержание 1680ккал - 15% безопасный сброс веса для здоровья это 1428ккал
Базовый 1400 и ниже него нельзя 🚫
А если добавить физ нагрузку то соответственно ккал будет выше ⬆️

Ирина Адушева 27.05.2025 16:53

Ann, ❤️

Ирина Адушева 27.05.2025 16:58

Алена, а это мои расчеты, худею с интенсивными тренировками на 2000ккал без вреда для здоровья
У меня базовый 1600

Алена 27.05.2025 17:22

anton, довольно сложно высчитать нагрузки. Что то можно под калькулятор подогнать, но очень примерно. Видимо, поэтому и учитывается текущий вес для расчета

anton 27.05.2025 19:16

Алена,Какой ещё калькулятор?Тут есть раздел дневник питания и тренировки, и в них нужно заносить свою пищу и упражнения.И баланс будет считаться автоматически.

Любовь 27.05.2025 19:17

anton,в леопардовом больше)

anton 27.05.2025 19:43

Любовь,Ну вот этот покрой даёт более худые впечатление.Чтобы сравнивать Надо хотя бы в одиноковой одежде фотографироваться,Хотя когда я со 105 кг до 80 похудел, никто не заметил этого.Так что наверное и тут разницы бы не было между 110 и 100 кг

Алена 27.05.2025 20:19

anton, я видела этот раздел. Как в него занести, не знаю, работу в саду, мытьё окон, подвижные игры с ребёнком, танцы до упаду? Если спорта, как такового нет, а другой активности достаточно

anton 27.05.2025 20:24

Алена,Никак. Шагомер Во время мытья окон и танцев считает шаги, вот их и заносить.А упражнения сами по себе, и мытье окон упражнение не заменяет.Так же как белки не заменяют углеводы.

Алена 27.05.2025 20:38

anton, ну, для дефицита калорий, любая активность годится. Мы же ведём речь о похудении