Дневник питания за 19.05.2025

Ну что погнали 💫
Вес +2кг
Как и писала ранее, что честна перед собой и готова поделиться тем, что в субботу был необузданный жор 🫣
В воскресенье не взвешивалась, но питание наладила и ездила на тренировку! Отнеслась к этому ну было и было!!! Так же решила, что нужно готовить и составлять рацион заранее. Вечер воскресенья потратила на составление меню и приготовление еды! Теперь буду стараться составлять более сбалансированный рацион!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кетчуп	17.5	19.6	0.3	0	4.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб Молочный	55	124.9	3.3	1.9	23.1
Сыр Творожный Экомилк	40	96	2.5	8.8	1.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1129	660	25	42	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кориандр и Тмин	33	102.3	3.6	0.8	18.8
Итого	33	102	3	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой	350	149.8	16.5	3.5	13.3
Макароны с курицей	200	197.8	20.6	4.2	19.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7.3	0.4	0	1.1
Соус	12	39.6	0.1	3.6	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Голень жареная	60	83.9	9.8	3.7	2.4
Вода	900	0	0	0	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	1752	549	48	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	30	190	5	17	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	500	175	30	0	15
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1400	175	30	0	15
Итого за день	4444	1773	114	80	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 19.05.2025 08:22

Ох в выходные почему то всегда одолевает жор))) и пивка хочется Печально

Анастасия Миронова 19.05.2025 09:40

Наталия, меня от пива наоборот воротит, а вот если медовуха, вино или вкусный сидр, но опять же только в компании, а то родители боятся, что одна сопьюсь Широкая улыбка

Ирина Адушева 19.05.2025 12:58

Наталия, согласна, это как-то само произошло 🤣 муж пил пиво, а я жевала чипсы
Понимаю что 2кг это не жир ☺️ а в большей степени отек, но итог не очень