Дневник питания за 14.05.2025

Вес +100гр вчера вечером во время степ аэробики выпила 1л воды 😅 за час до сна
День 4✅
Виброплатформа (2х10мин) ✅ могу рассказать эффект этих 4 дней - 💯 % улучшает качество сна (сплю превосходно, даже после тренировки, расслабляет тело отлично) больше пока ни чего не заметила.
Силовая тренировка 🏋🏼‍♀️ (15 по счету) ✅ тело хорошо подтягивается, но этот месяц вес в большей степени стоит. Джинсовые шорты с прошлого лета, которые зимой давили на живот 🫣 стали в талии очень свободными, помещается кулак 🤜
Интенсив по степ аэробики сегодня не получится сделать, плановое отключение электроэнергии во всем доме на весь день. Заставить себя начать выполнять тренировку дома сложно… но когда уже встала и включила занятие, идет своим ходом, но в конце чувствуется прилив сил и гордость за себя ❤️ ни разу в жизни я так долго не занималась собой, чаще всего меня хватало на пару дней 😅
А еще заказала себе ролик для пресса, будем дома накатывать мышцы живота ✅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кетчуп	17.5	19.6	0.3	0	4.2
Сыр Творожный Экомилк	30	72	1.9	6.6	0.9
Хлеб Молочный	55	124.9	3.3	1.9	23.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Филе Грудки Индейки Обжаренное на Гриле Нарезка	60	60	9.6	1.2	2.4
Итого	409	539	29	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Тонкий	110	231	7.5	0.9	48.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр сливочный Natura	30	102	7.5	7.8	0
Соус	20	66	0.1	6	2.9
Итого	260	556	27	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый Рулет	150	454.5	8	20.1	60.2
Итого	150	454	8	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15
Итого за день	1319	1724	95	76	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 14.05.2025 08:13

Вы правильно делаете что совмещает кардио в виде степов с силовыми, так снижение веса идёт быстрее. От первого месяца ждать больших результатов не нужно, это накопительный процесс. Небольшой дефицит в питании и хорошая физическая нагрузка постепенно дадут эффект, месяца 2-3 и вы это ощутите. Чуть уберите хлеб и добавьте зелёных салатов, вам будет легче.

Ирина Адушева 14.05.2025 08:20

Nataly?, как бы я не боролась с собой, но понимаю что не люблю фрукты и овощи 😢 головой понимаю, что это нужно, но заставить себя это есть не могу!

Nataly? 14.05.2025 08:28

Ирина Адушева, овощи чем хороши - они заполняют ваш желудок😀и вы быстрее сыта, не нужен хлеб и крупы. Хотя лучше что то типа Гарвардской тарелки - немного крупы, белок в виде мяса или рыбы и больше овощей - ну хоть что то- зелёный салат, огурцы, итд...фрукты как раз вам не очень нужны- там сахар и клетчатка..я бы их ограничила

Ирина Адушева 14.05.2025 08:33

Nataly?, я знаю правила правильной тарелки) знаю как правильно питаться) я год училась на нутрициолога, для себя. На курсе так же был психолог по работе с РПП.
Были большие проблемы с зажорами, булимия.
Сейчас питаюсь комфортно для себя, чтобы организм понял, что у меня нет ограничений!
Единственно соблюдаю дефицит, мне так пока легче! Пока не гонюсь к строгому ПП

Nataly? 14.05.2025 10:55

Удачи вам!

Ирина Адушева 14.05.2025 11:18

Nataly?, ❤️

Катя 14.05.2025 13:25

Ирина,а рост какой?

Ирина Адушева 14.05.2025 13:53

В очередной раз хочу рассказать о себе )
Мой рост 178см вес на данный момент 90.5кг, да не идеальный, поэтому я здесь, как и большинство здесь присутствующих! Но как и многие здесь, я могу понять где у меня спрятаны лишние килограммы 🤣 живота ни когда не было, гдудь маленькая, попа кругленькая 😅 размер одежды 50 (но люблю оверсайз)
В корректировке питания не нуждаюсь, сама очень подкована в этом плане (заканчивала курс нутрициологии) знаю как действительно правильно ✅ но люблю есть бутерброды 🥪 😅
Веду дневник честно, делюсь своими мыслями и переживаниями, в большей степени для себя!
Люблю людей ❤️ солнце ☀️ жизнь ❤️ радуюсь мелочам (мне красиво небо, оно всегда разное ☺️ могу остановиться и понюхать распустившуюся сирень ☺️)
Желаю всем быть добрее и не искать иголку, которой можно уколоть 🥰 любите себя и будьте любимы 🥰