Дневник питания за 14.04.2025

Вес -1кг ⬇️
В планах было сбрасывать по 500-700гр в неделю, пока идет даже больше около 900гр в неделю) и хорошо уходят объемы 📉. К нагрузкам во время тренировок привыкла ✅ желания не пойти уже не возникает 😅 даже усталость текущего дня не помеха, собралась и пошла 🏋🏼‍♂️ именно в зале такая атмосфера, что как-будто открывается второе дыхание и можно свернуть горы 🏔️ бывает вот-вот покинут силы, но стоит потерпеть 30 секунд и появляется новая волна энергии 📈
Хочется подвести итоги 3 недель питания и тренировок ✅
🦋 вес (-2кг65гр)
🦋 грудь (-2см)
🦋 талия (-8см)
🦋 живот (-10см)
🦋 бедра (-4см)
🦋 плечо (-1см)
🦋 1 бедро (-2см)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Молочный	55	124.9	3.3	1.9	23.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр Творожный Экомилк	40	96	2.5	8.8	1.2
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель»	1	155	7.6	8.5	18
Итого	315	555	17	33	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны со сливочным маслом	200	266.4	6.8	9.8	37.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Треска	200	160	34	2	0
Пшеничная мука, высшего сорта	15	50.1	1.6	0.2	10.5
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Панировочные сухари	20	79	2.7	1.1	13.5
Итого	630	647	51	18	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	1195	1353	99	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 14.04.2025 09:05

Замечательный результат!

Ирина Адушева 14.04.2025 09:25

Матильда, ❤️

Елена Э. 14.04.2025 10:37

тренировки у Вас бомбические!

Ирина Адушева 14.04.2025 11:14

Елена Э., да 💪🏻🏋🏼‍♀️❤️ я получаю гастрономическое удовольствие! Раньше ходила в бассейн, можно сказать заставляла себя и кайф не получала… не смогла адаптироваться… для меня какое-то бестолковое занятие 😞 а сейчас я чувствую тело, мышцы и мне от этого хорошо! Раньше боялась идти в зал… комплексы, неуверенность в себе, думала что я до ужаса неуклюжая и силовые мне не под силу… поэтому не шла в зал 😢