Дневник питания за 01.04.2025

Вес -50гр
За неделю тренировок и питания ушло всего-то 200гр
Наверное нужно принять решение и не прыгать на весы каждый день, а раз в 2 недели… а как это сделать?!…
Раньше когда только питанием худела отвесы были практически каждый день… это радовало и мотивировало идти дальше… а сейчас немного расстраивает, питание держу на все 💯, тренировки… а вес на месте… Головой все понимаю… но хочется видеть и глазами минус!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Манго	140	84	1.1	0.5	18.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	62	37.2	1.8	2	2.9
Итого	377	461	29	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Макароны со сливочным маслом	150	199.8	5.1	7.4	28.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	653	634	57	27	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента Кефирная	500	175	30	0	15
Итого	500	175	30	0	15
Итого за день	1530	1270	117	44	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 01.04.2025 10:36

Ирина оптимально наверное раз в неделю, у меня тоже быстро ушло 3 кг, а потом вес замер на 67, - 67,5 и три недели ни туда ни сюда прыгал в этом диапазоне, а потом резко стало 65,9 ...я даже удивилась ..поэтому делайте все как надо а вес уйдет)))0

Обыкновенная Тупайя 01.04.2025 11:13

Не знаю, пригодится ли Вам, я ни когда не худела, но я слышала, что тело воспринимает худение, как опасность и начинает откладывать себе запасы, поэтому бывает, что вес стоит на месте.

Ольга Анатольевна 01.04.2025 12:32

Добрый день Ирина Дарю цветочек

Главное держать правильный настрой и быть упорной в цели, что бы избежать лишнего кортизола, - это он может тормозить сброс веса.

Ирина Адушева 01.04.2025 13:50

Ольга, упорно буду ждать результата! Настрой как никогда боевой ✊

Ирина Адушева 01.04.2025 13:51

Наталия, с намеченного пути ни куда не сойду!!! Упорно буду двигаться дальше и ждать результат 🤞🏻

Марина 01.04.2025 15:46

Мне кажется, что у вас очень мало калорий для вашего веса, да если ещё тренировки. Организм в шоке, будет запасы делать. Так и до срывов недалеко.

Наталия Саратов 01.04.2025 15:53

что есть ель. Надеюсь и мотивация достаточная. Иногда цель есть, а вот с мотивацией беда! Брала аскезу, только для контроля не для желания и условие было танцевать каждый день минимум по 30 минут. хорошо вес уходит. ТАк что для себя решила, что для меня главное дисциплина и мотивация.