Ирина Адушева
30.03.2025 10:15
Дневник питания и тренировок за 30.03.2025
Вес +600гр
Ноги после тренировки восстановились 🏋🏼♀️✅ ни чего не беспокоит ☺️
На день рождении вчера держала себя в рамках дозволенности, побаловалась очень вкусной горбушей х/к (мне кажется такой вкусной я ни когда не ела). Так же не устояла от торта, был сникерс домашнего приготовления (очень вкусный 🤤)
Сегодня вечером жду тренировку ✅🏋🏼♀️❤️
Ноги после тренировки восстановились 🏋🏼♀️✅ ни чего не беспокоит ☺️
На день рождении вчера держала себя в рамках дозволенности, побаловалась очень вкусной горбушей х/к (мне кажется такой вкусной я ни когда не ела). Так же не устояла от торта, был сникерс домашнего приготовления (очень вкусный 🤤)
Сегодня вечером жду тренировку ✅🏋🏼♀️❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладья на экспоненте |
300
|
387 | 23.7 | 4.5 | 63.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр Плавленый Сливочный |
15
|
40.1 | 1.4 | 3.1 | 1.7 |
| Итого | 375 | 463 | 26 | 9 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис со сливочным маслом и кукурузой |
150
|
194.9 | 3.8 | 4.7 | 34.4 |
| Горбуша запеченая |
1
|
532.1 | 61.7 | 30 | 4.6 |
| Итого | 567 | 726 | 65 | 34 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента Кефирная |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого | 500 | 175 | 30 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1442 | 1365 | 122 | 44 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я молодец 👍 испытываю кайф от тренировки
Жду 4
Жду 4
Тренировка №1 18:00 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
3
Новые рецепты
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
