Дневник питания за 27.03.2025

Вес +400
Дефицит калорий соблюден вчера, но тренировка дала о себе знать… плюс на весах, понимаю что отек 😁 из зала можно сказать вчера выползла 😅 сегодня очень болят ноги 🦵 но это какая-то приятная боль, напоминание о том, что я делаю все правильно ✅
Вчера после тренировки заехали купили обручальные кольца 💍 надеюсь за месяц кг 5 сброшу 🤞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Вареная Докторская	37	85.1	4.4	7.4	0
Сыр Сливочный 45%	30	102	7.5	7.8	0
Сыр Плавленый Сливочный	50	133.5	4.5	10.3	5.6
Кетчуп	15	12.8	0.2	0	3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлеб Молочный	60	136.2	3.6	2.1	25.2
Итого	352	538	23	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб Молочный	60	136.2	3.6	2.1	25.2
Сыр Творожный Экомилк	40	96	2.5	8.8	1.2
Итого	550	439	43	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	40	130	0	0	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Кисломолочный Обезжиренный с Высоким Содержанием Белка Безлактозный Экспонента Хай-Про со Вкусом Клубника-Земляника	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6
Итого за день	1192	1257	97	44	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана К* 27.03.2025 08:37

Поздравляю с такой ценной покупочкой! Ах!

Ира, Вы такая красотка, что в День Свадьбы несомненно будете выглядеть восхитетельно – не важно, с пятью кило или без них Дарю цветочек

Светлана К* 27.03.2025 08:44

И ещё очень понравилась фраза «Мечта требует труда» - благодарю, что поделились! Буду сегодня медитировать на неё) И не только сегодня)

Катерина 27.03.2025 09:10

Ира, я думаю, что не одна, с нетерпением будем ждать свадебные фотографии!

Наталия 27.03.2025 11:36

поздравляю с Покупкой. Не кидайтесь прям сбрасывать эти кг.. лучше комфортно постепенно, а то после свадьбы расслабитесь и опять наберете

Ирина Адушева 27.03.2025 13:42

Светлана К*, очень приятно ☺️ благодарю 💐💐💐

Ирина Адушева 27.03.2025 13:43

Светлана К*, очень мотивирует эта фраза! Будем трудиться 🏋🏼‍♀️, каждый в своем направлении 😉

Ирина Адушева 27.03.2025 13:49

Наталия, спасибо ❤️
Цели поставлены на этот год, заняться здоровьем и привести тело в порядок) так что есть осознанность, что это не короткосрочный марафон, а именно выроботать правильную привычку с тренировками и питанием)

Наталия 27.03.2025 16:06

Ирина Адушева, я и про тоже что ставьте себе долгосрочные планы а не похудеть на 5 кг за месяц

Ирина Адушева 27.03.2025 16:47

Наталия, это ближайшая цель 🎯 в первый месяц это реально сделать, потому что уйдет впервую очередь водичка! Дальше вес будет уходить гораздо медленнее