Дневник питания за 21.02.2023

Вес 86,3кг -700гр ))))
Ребят, я кайфую 😍
Джерки это любовная - любовь 💞
Я вообще любитель всяких вредностей и пивных закусок! А тут и белка очень много и вредного абсолютно ни чего нет (маринад для джерок это соевый соус и мед 🍯, даже без соли) нашла альтернативу! И очень очень сытно 🥰🥰🥰
Сейчас хочется пробовать сушить всего и много )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Вода	150	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский]	40	91.2	6.6	7.2	0
Итого	1610	461	18	23	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	10	34.6	0.4	0.2	7.8
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Киви Сушеный [Бегемаг]	10	22.3	0.1	0	5.8
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Груша сушеная	10	27	0.2	0.1	6.3
Итого	60	166	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Итого	157	362	25	28	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Джерки из Куриного Филе [Мясная Компания]	70	211.4	42	4.2	0
Итого	670	211	42	4	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	840	220	6	6	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Хлеб [Навашинский Хлеб]	35	80.5	2.6	0.4	16.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	145	191	4	7	26
Итого за день	3482	1613	98	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 21.02.2023 07:21

Ммм, как вкусно! У меня муж обожает такие шкучки

Мария 21.02.2023 09:03

Ирина, вы так прекрасно рассказываете. Наверно стоит приобрести сушилку 😀

Ирина Адушева 21.02.2023 09:10

Мария (-53.1), ну для меня это наверное сбылась мечта идиота 😅 поэтому столько и восхищений ))) здоровая альтернатива вредностей )))) и самое главное дочка жуёт с удовольствием)))

Катерина 21.02.2023 09:17

Если что, обращусь к вам за рецептом мяса, всякие овощи , ягоды, фрукты ,зелень, грибы много в инструкции, а про мясо мало

Ирина Адушева 21.02.2023 09:56

Катерина, я пока экспепементирую ))) но обязательно поделюсь)))

Полынь 21.02.2023 10:01

Я одна не знаю, что такое джерки? Просветите, пожалуйста

Катерина 21.02.2023 10:05

Ирина Казакова, ❤

Ирина Адушева 21.02.2023 10:11

Полынь, вяленое мясо ))) на фото как раз они )))

Алла 21.02.2023 10:40

Вкусняшки))

Людамила 21.02.2023 10:45

Ирина, очень аппетитно выглядит! А какое именно мясо сушили? И какой выход (на сколько усохло в процессе сушки)? И как вы посчитали калорийность?

Ирина Адушева 21.02.2023 11:14

Людамила, я сушилка филе курицы ))) остаётся примерно 30% от изначального веса
В приложении добавляю ингредиенты филе, специи
И потом ставлю выход готового продукта и готово на 100гр вяленого мяса

Людамила 21.02.2023 11:45

Ирина Казакова, здорово! Хорошо

У меня есть сушилка, но мясное не пробовала сушить. А сколько примерно времени и при какой температуре, чтобы не пересохло?