Дневник питания за 28.01.2023

Выходной 😍
Вес
Рацион составлен )))))
С каким ужасом на голове я ходила 🙄
Сейчас занялась уходом за волосами 🥰
Хочу отрастить длину)))
В прошлом году было условие 🤣 не стричься пока не похудею...
Итог стриглась 1 раз, волосы ужасные))))
В этом году условие любить себя и быть счастливой 🥰
И не важно похудею я или нет 🥰🥰🥰
Будьте счастливы и любимы 💝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	30	99.9	3.1	0.3	21.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Витамины для волос	1	0	0	0	0
Итого	1275	446	28	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	744	105	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	50	323	7	30	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриные котлеты с сыром	1	147.3	20.1	4.8	5.6
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	796	444	28	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриные котлеты с сыром	1	147.3	20.1	4.8	5.6
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	756	349	27	5	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Протеиновый Батончик Тирамису [Boombar]	20	62.5	6.7	1.8	1.4
Итого	720	62	6	1	1
Итого за день	5041	1732	100	75	154