Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

Вчера целый день без сладкого и без перебора по кбжу! Плюсом решила добавить небольшую нагрузку, впервые за очень долгое время прошагала 10000 шагов 😁 для меня это тоже в какой-то степени успех! В шоке сама от себя 😁 сегодня буду стремиться к тому же самому! Весна, действует на меня плодотворно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом	2	20	0	0	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Итого	1217	606	20	18	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	180	176.4	15.5	9.9	6.3
Изолят Протеин [King Protein]	25	87.8	21.3	0.3	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	100	83	9	3	5
Итого	1285	820	67	51	23
Итого за день	3002	1426	88	70	102