Дневник питания за 08.02.2022

Еда приготовлена на всю семью, ем то же самое что и муж с дочкой! Рацион спланирован!
Начнём с того как я пришла к такому питанию как сейчас... все началось очень давно... как себя помню всегда хотела похудеть! Диеты мои всегда были такими... голодовка... страх 😱 съесть углевод... да вес уходил быстро! И 20кг для меня сбросить было не проблемой, но ... тут же начинала я есть все подряд и мой вес так же стремительно возвращался! И так все было по кругу...
И тут меня осенило, что хватит 🚫 нужно что-то делать... было отчаяние... в зеркале не радующая глаз картина 🖼
Ноябрь месяц 2020г я нахожу в инстаграм девочку которая ведёт марафон по похудению и решила последовать за ней! Пришла на марафон в весе 93,8кг ... и тут-то началось самое интересное время ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырные палочки	3	398.4	29.9	21.2	21
Маршмеллоу [Guandy]	20	68	1.4	0	16
Итого	206	466	31	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со сливочным маслом	150	210.2	3.3	6.9	33.8
Тушёная капуста	250	190.5	19	8.5	8.5
Тефтели в сливочном соусе	200	196.6	21.8	9	7.2
Итого	600	597	44	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис со сливочным маслом	150	210.2	3.3	6.9	33.8
Тушёная капуста	250	190.5	19	8.5	8.5
Тефтели в сливочном соусе	200	196.6	21.8	9	7.2
Итого	600	597	44	24	49
Итого за день	1406	1661	119	70	136