Дневник питания за 21.01.2022

Не смотря на ПМС, сегодня снова -200гр 👏👏👏 вчера вечером к основному дневнику питания была ещё горсть миндаля! Когда ПМС стараюсь есть чуть больше жиров и даже полезно уходить на поддержание! Но даже такая добавка не помешала уходу веса 😉😉😉
Маленькими шагами иду вперёд... за год нужно сбросить 14,4кг! По 1 или 1,5 кг в месяц, без стрессов для организма, чтобы он адаптировался постепенно под новый вес и чтобы впоследствии вес не возвращался! Сегодня вес 82,4кг к концу января хочется увидеть на весах цифру 81,9кг 😍😍😍
Всем успехов, здорового похудения! Не нужно стремится к резким и быстрым отвесам, худейте комфортно! Это не диета, это образ жизни!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-албански	2	266.9	32.3	11.9	7.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб Благородный	25	55	1.9	0.8	10
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Итого	257	441	36	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	60	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	280	364.8	18.5	17.4	33.6
Курица по-албански	1	133.5	16.2	5.9	3.8
Кабачковая Икра [Global Village]	100	90	0	7	7
Итого	466	588	34	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	280	364.8	18.5	17.4	33.6
Курица по-албански	1	133.5	16.2	5.9	3.8
Кабачковая Икра [Global Village]	100	90	0	7	7
Итого	466	588	34	30	44
Итого за день	1249	1640	106	84	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 21.01.2022 13:16

Полностью согласна!!! Хорошо, что вы это понимаете

Ирина Адушева 21.01.2022 14:20

Матильда, путем проб и ошибок сейчас стала худеть разумно! И всем желаю того же! Многие допускают страшные ошибки, питаются на 900ккал, гробя свой организм, желают быстрых результатов, но мало кто задумывается о последствиях такого похудения ( Нет волос, нет женского цикла, ногти ломаются, кожа висит, как итог срыв, зажор и плюс набранные кг)
Девочки пожалуйста худейте разумно с едой и комфортом!!! 💞💞💞

Матильда 21.01.2022 14:28

Ирина, даааа, когда-то я тоже хотела чем быстрее, тем лучше)

Ирина Адушева 21.01.2022 14:59

Матильда, нет это не так работает 😉😉😉 медленно, но верно! Нужно худеть на любимых продуктах! И главное есть! Но соблюдать дефицит, тогда успех точно будет!!!