Дневник питания за 18.01.2022

Еда приготовлена! Рацион спланирован! В воскресенье вела себя ужасно, перебор по ккал был очень серьёзный, даже не считала 🤪
В понедельник взвешиваться не стала! Но ни чего страшного... иду дальше! Сделала вывод приготовление рациона с вечера обязательно!
Сегодня на маникюр, порадую себя любимую! Сейчас очень много раздумий по поводу того, стоит ли делать вложения и работать дополнительно мастером по шугарингу .... ????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб Благородный	30	66	2.3	0.9	12
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	30	71.4	1.8	6.7	1.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	300	372	19	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва с Арахисом "Дружба" [Рот Фронт]	30	156	4.8	9	13.2
Итого	30	156	4	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	250	296.5	12.8	7.8	45.3
Тушёная капуста	200	137.4	10.6	6.8	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шашлык на шпажках в духовке	1	91.5	14.7	2.7	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	797	599	40	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят Протеин [King Protein]	25	87.8	21.3	0.3	0
Итого	25	87	21	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	250	296.5	12.8	7.8	45.3
Тушёная капуста	200	137.4	10.6	6.8	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	680	507	25	19	60
Итого за день	1832	1722	111	74	153