Ирина Адушева
14.01.2022 14:42
Дневник питания за 14.01.2022
Питание сегодня не вау, но мне так хочется! Сегодня главная цель
соблюдать дефицит! Хотя в конечном итоге совсем не плохо получилось
💞💞💞 главное норма белка набрала неплохо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с персиком |
2
|
466.2 | 24.5 | 33.6 | 15.7 |
| Итого | 238 | 466 | 24 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука. Салат из морских водорослей в ореховом соусе |
200
|
260 | 3.6 | 19 | 17 |
| Сэндвич-лайт ржаные |
50
|
120 | 4 | 0.5 | 25 |
| Лопатка Столичная [Черкизовский] |
100
|
146 | 14 | 10 | 0 |
| Итого | 350 | 526 | 21 | 29 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье неглазированное "Шоколадный брауни" Bombar |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изолят Протеин [King Protein] |
25
|
87.8 | 21.3 | 0.3 | 0 |
| Сырок творожный с сахаром, изюмом и ванилином |
90
|
168.3 | 12.3 | 6.8 | 14.3 |
| Творожная запеканка с персиком |
1
|
233.1 | 12.3 | 16.8 | 7.9 |
| Итого | 234 | 489 | 45 | 23 | 22 |
| Итого за день | 1142 | 1713 | 103 | 92 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
