Дневник питания за 13.01.2022

Замечательное начало, встаю на путь истинный 😊 целенаправленно иду к намеченной цели! Вчера все запланированные дела выполнены! Рацион спланирован на 1000%! Завела блокнот дел! Очень дисциплинирует! На сегодня тоже план составлен! Убираем лень и вперёд! Так же цель по весу тоже поставлена 🤪 в этот раз хочу идти очень медленными шагами к цели и следующий новый год встретить в весе 68кг!
Планирую сбрасывать вес очень медленно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с ананасом	200	313	24.6	19.2	10.4
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	380	433	25	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с овощами и курицей	250	311.5	13.8	13.5	32.8
Шашлык на шпажках в духовке	2	241.5	39.9	7.5	1.9
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	794	634	55	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык на шпажках в духовке	2	241.5	39.9	7.5	1.9
Макароны с овощами и курицей	250	311.5	13.8	13.5	32.8
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	794	634	55	25	41
Итого за день	2038	1729	137	71	126