Дневник питания за 09.11.2021

Добрый день! Сегодня 9 день моего пути! На весах +100гр, отечность перед ПМС. Питание пока ни как не отрегулирую... знаю что перебираю углеводы! Но стараюсь не перебирать дефицит! Сегодня в обед без весов, без знания точного кбжу каждого продукта, добавила все в счётчик интуитивно! Надо исправлять эту ситуацию! На вечер запланировала протеиновые оладьи! Сегодня даже отказалась от плановых замеров и фото. Вме до следующий недели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Плавленый [Дружба]	45	108	2.6	8.1	6.3
Манная Крупа [Щебекинская]	26	88.4	3.4	0	18.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	259	137.3	7.3	6.5	12.2
Печенье "Protein Biscuits" [Solvie]	40	92	11.9	3.7	2.8
Итого	370	425	25	18	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Итого	210	98	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый (Smartbar)	1	121	8	3.6	15.2
Итого	40	121	8	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
солянка	250	157.5	11.5	7	12
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	40	18	0.2	0	4.4
Хлеб [Навашинский Хлеб]	25	57.5	1.9	0.3	11.5
Макароны с Курицей и Грибами [ВкусВилл]	200	344	18.4	16.8	29.6
пряники	60	206.3	4.5	3	40.3
Итого	575	783	36	27	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Итого	40	13	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1% Простоквашино	130	76.7	13.5	0.1	5.2
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	1	0.8	0	0	0.2
Изолят Протеин [King Protein]	25	87.8	21.3	0.3	0
Рисовая Мука [С.Пудовъ]	16	56.5	1.1	0.2	12.6
Итого	226	306	42	6	18
Итого за день	1461	1748	113	56	193