Дневник питания за 03.04.2023

#день1 полет нормальный
Думала что идеальный рацион не подкопаться.
Ну разве что клетчатки мало. Это на мой взгляд 🙈
Но тут добавила мою мизерную активность и все съехало. А было красиво, почти все зеленое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком и зеленью	1	218.5	16.7	15.5	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебный Дом)	49	146	5	3.6	22.8
Итого	239	373	22	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Коктейль Кофе [Energy Smart]	1	200	12	4	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1230	320	18	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский	28	98.8	7.3	7.6	0
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	25	72.3	2.5	1.4	12.3
Кускус тм "bravolli", 350 г	50	180	6	0.5	38
Запеченая курица в томатном соусе с прованскими травами	150	267.2	22	18.5	2.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1253	618	37	27	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Запекание)	118	85.3	2.3	0.4	18
Морковь (Запекание)	38	13	0.5	0	2.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	266	254	17	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт фругурт со вкусом персика	200	142	5.2	3	23.4
Клубника замороженная	60	21	0.3	0.1	4.2
Витамин C [Haas] в таблетках	1	10	0	0	1.2
Итого	264	173	5	3	28
Итого за день	3252	1738	101	71	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 13:19

Я не добавляю активность. Она в настройках указана, средняя. Если у вас в настройках "без активности" ну может и можно добавить. Если уверены в растратах своих

Анна Воропаева 04.04.2023 14:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю за совет, в активности которую добавляю, я уверена.
Нужно будет поковыряться в настройках, тут много всего интересного и как новичку пока не все понятно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 15:00

Анна Воропаева, откройте "личные данные", там выбирайте:

Но учтите, что в настройках "без активности", уже учтена бытовая активность, не просто лежание в постели. Это и сходить в магазин, и на работу, и по лестнице.Есть и другой вариант. Оцениваете свою активность, добавляете тренировки, питаетесь по совету программы, и не худеете.
Тогда пересмотреть оценку физактивности, переоценили себя.
Если сброс веса идет в районе 500 гр в неделю, 1-2 кг в месяц, тогда продолжать в том же духе

Анна Воропаева 05.04.2023 13:55

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), благодарю за подсказку)