25.10.2021 14:44

Дневник питания за 25.10.2021

День 7. полет нормальный. потихоньку приводятся в норму витамины и минералы...Сегодня отказалась от завтрака - не успела. А еще от торта - не захотела. А еще некогда было сортировать еду по завтракам-обедам-ужинам. Поэтому такой кавардак)
Решила вечером сделать тренировку. Посмотрим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	20	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Вода	700	0	0	0	0
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	1180	282	26	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	305	416	10	26	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	2	1.2	0.2	0	0.1
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1562	645	48	24	58
Итого за день	3277	1364	86	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина 25.10.2021 15:24

Добрый день! Рыбий жир из печени трески в аптеке покупаете? Он в капсулах?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2021 18:49

Хороший такой кавардак, мне нравится.

Екатерина Олейникова 26.10.2021 06:01

Анна Зажогина, Добрый день С улыбкой

в аптеке, да. В капсулах не нашла тресковый, вот такой купила со вкусом лимона, пьем теперь вместе с сыном (4 года). Все-таки этот сервис помогает осознать, что наш рацион беден некоторыми витаминами и минералами. Даже не некоторыми, а многими)