22.10.2021 06:00

Дневник питания за 21.10.2021

день 3 из 280. Всю ночь и утро сегодняшнего дня просидели без электричества... Выпало какое то сумасшедшее количество снега:-o:-o к обеду конечно же все растаяло и теперь вся красота стекла на землю...сейчас так себе пейзажик, но утром красотища была как в зимней сказке, жалко сфотографировать времени не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творожный сыр	30	61.8	2.1	5.4	1.2
Вода	1700	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1920	399	21	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	170	160	1	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	200	226	34	8	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	165	234	5	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	222	301	26	9	25
Итого за день	2677	1321	88	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2021 06:54

Для третьего дня очень неплохо.
Соль не записали.
Йод легко добрать одной ложкой морской капусты ламинарии. Добавлять в салат можно.
Клетчатку набирайте, одну морковку 25-30 гр погрызть неплохо.

Екатерина Олейникова 22.10.2021 07:32

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Спасибо) про соль я что-то не подумала, так как обычно не солю ничего, но именно вчера гречку солила) так что учту.
Вы мне прям какие-то открытия каждый день делаете Удивленно

это я про йод)))) никогда в жизни морскую капусту не ела))) думала синтетика какая-то Смущаюсь

типа искусственной красной икры))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2021 07:49

Екатерина Олейникова, я покупаю готовую, добавляю ко второму
Есть и сушеная в аптеке мелкая, её щепотку в первое кидаю, если готовой нет.
По клетчатке гречка хороша. Да она по всему хороша.
Клетчатку я набирала этим:

Таблица среднемесячная.

Надежда 22.10.2021 08:54

Красивые фото!
У нас вечером тоже выпал снег, за 2 часа сантиметров десять!!! Все такое волшебное!!! Никак не ожидали, но утром это великолепие уже растаяло, жаль. На улице у нас сегодня +8, а вечером был минус.

Екатерина Олейникова 22.10.2021 10:04

Надежда, вы случайно не из Челябинска? С улыбкой

а то у нас один в один температура и осадки))))

Надежда 22.10.2021 10:32

Екатерина Олейникова, нет, но рядом, Пермский край

Lucky 22.10.2021 11:17

У вас настоящая зима началась, фото красивые. У нас сегодня тепло, прошлой зимой и снега как такого и не было.

Екатерина Олейникова 22.10.2021 11:31

Lucky, такая зима как у вас - моя мечта Заскучала

. уже лет 5 надеюсь, что может зимы не будет в этот раз, обойдемся только осенью, а она все равно приходит)))) В детстве помню зимы суровые были очень, а сейчас все равно мягче климат стал