Блог Ирина

Ирина

29.10.2021 12:48

Таки поняла, почему завтрак должен быть плотным. Х...

Таки поняла, почему завтрак должен быть плотным. Хотя были периоды когда вообще не завтракала или делала это в 11.
Если заканчивать есть к 16:00, то лучше хорошо позавтракать, тем более что утром лучше всё усваивается.
Теперь предзавтрак как и всегда - фрукт. Далее потяжелее.

Ирина

29.10.2021 08:54

Сняла видео как открыть кокос и сделать из него ко...

Сняла видео как открыть кокос и сделать из него кокосовое молоко и стружку. Вдруг кому надо: https://zen.me/203qPox1

Ирина

28.10.2021 10:11

Дневник питания за 27.10.2021

Употребила вчера около 2000 калорий, утром + 1 кг. Сколько нужно употреблять, чтобы вес держался на одном уровне? 🤷🏻‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	70	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, обычные	60	244.2	7.1	4	41
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	200	100	0.4	0.2	23.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	300	581	15	24	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	30	198	2.1	19.4	2.2
Итого	100	265	3	19	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	70	94.5	2	2.5	16
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Тыква	10	2.2	0.1	0	0.4
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	50	47	1.6	0.4	9.8
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Перец сладкий красный, вареный, с солью	10	2.6	0.1	0	0.5
Итого	310	244	10	3	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	120	146.4	0.4	0.3	39.2
Итого	120	146	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	150	540	10.1	0.2	123.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Итого	400	665	10	0	153

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	70	22.4	1.1	0.1	4.3
Итого	70	22	1	0	4
Итого за день	1950	1994	41	49	336

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

26.10.2021 22:09

Заметила, что удобно записывать вечером список, чт...

Заметила, что удобно записывать вечером список, что буду есть завтра, чтобы знать и не съедать лишнего и малополезного.

Ирина

26.10.2021 11:30

Вчера приняла участие в фокус группе, обсуждали ре...

Вчера приняла участие в фокус группе, обсуждали рекламу растительного молока. В прошлый раз обсуждали йогурты на основе растительных ингредиентов.

Кстати, скоро в супермаркетах можно будет купить веганские котлеты, пельмени и нагетсы.

UPD: Подробнее о фокус-группе написала в статье на Яндекс.дзен https://zen.me/1y4gmFx3

Ирина

21.10.2021 07:19

Начала следить за сахарами. Услышала что нужно не ...

Начала следить за сахарами. Услышала что нужно не более 30-50г в день.
Посмотрела по дневнику: один день было 117.
Сахара добавил кетчуп (21 на 100 г), банан 19, виноградный сок 16, курага 48, мёд 74.
Пора начинать заботиться о поджелудочной.

Ирина

20.10.2021 23:42

Дневник питания за 20.10.2021

Сегодня плотно позавтракала, причем блинами, вместо яблока. Пол дня провела в городе, где ничего не ела. Загорелась идеей не есть после 16, так что по приезду домой пообедала, попила чай в 15:30 и всё. В итоге не добрала дневных калорий и чувствую себя отлично, даже спать не хочется. Вечер на удивление получился продуктивным несмотря на головную боль и полнолуние.
Толи сегодня вместо еды питалась положительными эмоциями, толи всё таки при малоеденьи вырабатывается больше энергии.
Или это всё магия полнолуния 🌚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Вода	250	0	0	0	0
Малиновое варенье домашнее	20	32.5	0.1	0.1	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	720	413	10	6	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морковь Маринованная по-Корейски [Данессия]	100	110	1.2	7	10.7
Нут Проростки [Русский Спраут]	50	55	3.5	0.5	10
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	360	234	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бамбуки из Полбы с Шоколадом [Вастэко]	20	91.2	2.5	3	13.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	270	93	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из квашеной капусты по 1-74	50	38	0.7	2.5	3
Итого	50	38	0	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Кокосовая вода	50	9.5	0.4	0.1	1.3
Итого	100	186	2	16	4
Итого за день	2250	1012	25	37	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.10.2021 18:19

Накупила себе `экзатических` продуктов, буду пробо...

Накупила себе "экзатических" продуктов, буду пробовать репу. Говорят раньше её ели вместо картошки.
Что делать с редькой не знаю, но уверена она полезная и в осенний период самое то.
Хоть знаю что делать с манго и какосом.
Вы знали что из кокоса можно получить кокосовое молоко, кокосовую воду, стружку? И всё это за раз.

Ирина

20.10.2021 15:14

Сегодня узнала, что лучше не есть после 16:00

Раньше слышала, что староверы, которые живут в закрытых поселениях не едят после 4 вечера. А сегодня послушала лекцию Фролова, он объяснил, что когда едим после 4, то заставляем поджелудочную работать круглосуточно.
Зачастую еда просто остаётся в тонком кишечнике до утра и бродит.
А там урон и для печени и остальных органов.
Пить советуют до 18:00, ибо почкам тоже нужно давать отдыхать.
Вот теперь думаю, как передвигать питание 🤔

Ирина

18.10.2021 09:26

Вчера впервые правильно вышла из голода.

Ну почти правильно. Как смогла. Решила поголодать один день, для оздоровления. До 14 часов была на сухом голодании, потом начала пить воды.
Лучше бы не пила. к 17 часам захотелось есть.
Раньше голодание заканчивалось тем, что хотелось есть и я ела не самую здоровую пищу, в этот раз из голода вышла выпив виноградный сок разбавленный водой.
Позже поела фруктов.
Почему-то летом сухое голодание легче было держать 🤔