Блог Юлия

Юлия

03.12.2021 12:38

На самом деле, все не так уж страшно) Честно веду ...

На самом деле, все не так уж страшно) Честно веду дневник, учусь планировать питание. Вода уходит, скоро за ней и жирок потянется. Нужно добавить бы физической активности, но пока не особо получается - буду исправляться)

3

1

Юлия

02.12.2021 23:40

Дневник питания за 02.12.2021

Вкусный и сытный день получился) Есть над чем работать, и я стараюсь. Завтра семечки/орехи достану) Единственное, что нос заложило наглухо, боюсь, что начинаю заболевать... Пью травяные чаи с лимоном и имбирём. Авось пронесёт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Пюрешка	150	129.2	4.5	2.9	21.2
Итого	846	233	20	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Печень куриная (Тушение)	210	269	39.8	11.5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Рассольник лайт	200	68.6	3	1.8	9.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Итого	1000	579	51	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	450	52	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Итого	481	189	12	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюрешка	200	172.2	6	3.8	28.2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Салат капуста	150	93.2	2.4	5.6	8.4
Колбаса полукопченая, краковская	27	125.8	4.4	12	0
Итого	417	495	17	31	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3694	1587	103	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

02.12.2021 11:00

Заметила за собой, что в период с 8.00 до 13.00, е...

Заметила за собой, что в период с 8.00 до 13.00, если ничем конкретным не занята, постоянно хочу есть. Причем даже если плотно позавтракаю, все равно через полчаса уже ощущение голода... Вычитала в рекомендациях одного замечательного тренера, что по исследованиям, одним из самых сытных продуктов является картофель! Решила проверить, вчера на завтрак сварила себе картошку в мундире. И сработало! Спокойно "дожила" до обеда)
Чувство сытости + необходимый калий. Единственное, нужно контролировать углеводы во второй половине дня.

1

5

Юлия

01.12.2021 10:17

Зима пришла, согласно расписанию))) Утром, вместо ...

Зима пришла, согласно расписанию)))
Утром, вместо будильника, проснулась от вскрика дочки! Снег пошел!!!
Себе раньше думала: о капец, начинается: слякоть, мокрые ноги, сопли... Но, видя этот восторг, и себе заражаешься каким-то радостным предвкушением и ожиданием чего-то волшебного)

Пока весы меня радуют, за 2 дня 2 кг. Но это вода уходит - повышенное давление, отеки были. Сейчас стабилизирую. Посмотрим, как будет дальше)

3

2

Юлия

30.11.2021 22:47

Дневник питания за 30.11.2021

Как-то так... Ужасно болит в районе правой лопатки - скорее всего мышцу или просквозила или зажало. Постоянная боль в любом положении, даже руку толком поднять не могу. Поэтому ели то, что легче всего было готовить... Как результат - угли зашкаливают, но хоть в коридор вписалась... Надеюсь, завтра полегчает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис с курицей	300	340.8	19.2	2.1	61.2
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	630	366	19	3	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Chocolate [Kinder]	1	71	1.1	4.4	6.7
Итого	413	75	1	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста	200	76.8	2	5.4	4.2
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]	20	54.6	1.8	0.6	10.3
Итого	220	131	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]	20	54.6	1.8	0.6	10.3
Сыр Рокишкио	15	54.9	4.8	3.8	0
Рассольник лайт	250	85.8	3.8	2.3	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	685	199	10	6	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Салат капуста	300	115.2	3	8.1	6.3
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]	20	54.6	1.8	0.6	10.3
Сыр Рокишкио	20	73.2	6.4	5	0
Итого	415	374	22	23	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей	200	227.2	12.8	1.4	40.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	260	13	1	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей	200	227.2	12.8	1.4	40.8
Итого	200	227	12	1	40
Итого за день	3233	1633	84	47	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

29.11.2021 19:22

Возвращение блудной дочери))) Месяц не заходила, в...

Возвращение блудной дочери)))
Месяц не заходила, все находила какие-то отговорки. Мол, все хорошо, и так худеем. В итоге, наконец-то, купила весы. Итог абсолютно не порадовал. Оказалось, что с момента последнего взвешивания, а это было месяца 4 назад +10 кг😳😳😳
Итак, цель - контроль перекусов, составление плана питания, честный подсчет!

1

Юлия

25.10.2021 23:29

Сегодня и завтра день в дневнике выпадает... Не мо...

Сегодня и завтра день в дневнике выпадает... Не могу собраться... Сегодня не стало моей бабушки. Ей был 71 год. Ковид, пневмония, неделя на кислороде, реанимация... Извините, если кому в ленте попадется, просто захотелось выговориться, поделиться хоть с дневником своей печалью... Я редко приезжала, редко звонила. А она всегда помнила, спрашивала как у меня дела. Да даже огород обрабатывала с тем раскладом, что мне нужно что-то передать... Просто цените своих бабушек/дедушек, родителей. Звоните им чаще, спонтанно приезжайте, показывайте, как они дороги для вас...

1

4

Юлия

24.10.2021 21:38

Дневник питания за 24.10.2021

Да уж, сегодня просто очень ленивый день... Дочка ещё с утра побежала к двоюродной сестричке на ДР, а мелкий приболел, так мы дома остались. На завтрак омлет и больше себе ничего не готовила, доедала то, что было в холодильнике.
Наконец-то мой маленький помощник любезно разрешил вернуться к любимому занятию... Так давно уже ленточки не крутила. Нужно практиковаться) Ещё бы фоткать красиво научится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет на муке	200	345.6	18.6	12	41
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	624	411	21	12	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	590	430	26	19	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	250	155	5	1	30.3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	330	417	10	15	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1844	1259	58	47	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

22.10.2021 14:46

Насмешило)))

Раньше, когда решала пить чай, обязательно должно было быть что-то вприкуску. Сладкое, соленое - без разницы, но обязательно. Сейчас же учусь наслаждаться именно вкусом чая. Кумасечка привезла мне в свое время из Китая зелёный чай с сакурой - какая же это вкуснятина. Плюс сейчас сезон болячек, так завариваю себе и детям домашний сбор: мята, листья смородины, земляники, веточки лимонника - очень ароматный. И заметила, что перекусывать под чаёк уже и нет необходимости)

8

Юлия

20.10.2021 22:05

Дневник питания за 20.10.2021

Купила сегодня 200 г просто изумительного сыра Бри. Обожаю его, а домашние нет. Думала, буду смаковать пару дней. Но не сдержалась, и весь за день слопала... Как итог жиры зашкаливают, да и в калории не вписалась. Бывает. Люблю себя, работаем дальше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	17	33.7	1.1	0.2	6.7
Шампиньоны (Запекание)	53	13.6	2.2	0.5	0
Винегрет	300	142.2	4.2	3.9	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	770	193	8	4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	300	142.2	4.2	3.9	21.9
Итого	300	142	4	3	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	325	154	4.6	4.2	23.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	77	257.2	16	21.3	0.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Шампиньоны (Запекание)	120	30.8	4.9	1.1	0.1
Итого	1042	532	27	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	450	171	10	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	20	115	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	76	253.8	15.8	21	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	160	371.2	37.2	23.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Итого	266	658	59	44	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3348	1813	114	104	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.