Дневник питания за 23.02.2022

Добрый вечер!
Всем мужчинам, которые празднуют сегодня день 23 февраля, хочу пожелать, чтобы каждый день был успешным, каждый поступок достойным, будьте здоровыми и любимыми!
Сегодня обратила внимание на то, что Елена поменяла свою аватарку и меня это подтолкнуло сделать тоже самое, тем более что новая ава лично меня очень мотивирует на результат. Мысль эта посетила ещё пару месяцев назад, но думала, что вам будет трудно меня узнавать и поэтому решила временно сделать в коллажной форме и узнать ваше мнение на этот счёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Овсяная каша гарнир	100	94.3	3	2.2	14.8
Котлетки куриные нежные	50	54.1	8.3	1.5	2.1
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Шампиньоны жаренные с луком	20	5.5	0.5	0.1	0.8
Итого	570	329	15	17	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква (Запекание)	80	14.6	0.7	0.1	2.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Итого	478	462	16	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	111	96	1	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с машем	100	106.4	7.9	5.2	5.2
Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо, тушеная	70	152.6	24.1	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	283	290	33	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	650	69	1	0	13
Итого за день	2692	1254	68	49	119