Дневник питания за 21.02.2022

Погода по-весеннему переменчива, но утро было просто чудесное. Проснулась, улыбнулась тому, кого увидела в зеркале, заварила ароматный кофе, позавтракала и поехала работу работать). Был самый обычный понедельник и сейчас я уже дома, очень хочется спать, так что на сегодня я всё). Всем спокойной ноченьки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	20	119.6	4.2	10.5	2
Итого	620	480	24	23	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Смесь семян	10	56.6	2.2	4.9	0.8
Криспи с спирулиной, семенами льна и подсолнечника	28	99.1	3.1	4.7	10.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	538	361	14	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куриные нежные	100	142.1	22.2	4	4.3
Овощная смесь Мексиканская	200	129.8	7.6	0.8	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны жаренные с луком	50	13.7	1.2	0.3	2.1
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	413	420	37	13	31
Итого за день	2571	1262	76	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 21.02.2022 21:54

Хороший, вижу, день был.) Желаю хорошей ночи.) Хороший сон при похудении важен.

Марина 987 22.02.2022 00:26

😴

Дмитрий 22.02.2022 01:47

Что-то сегодня все рано спать.
Распылили что ли что. 🤔

Елена 22.02.2022 06:35

Не устаю восхищаться вашим позитивом! Позитивный настрой во всех делах - это уже 50% успеха

Анна 22.02.2022 08:00

Какое прекрасное начало дня! Как же хорошо, когда тебя радует человек в отражении зеркала) 🥰🌹🌹🌹

Olga1959 22.02.2022 09:51

Вчера и сегодня у вас, там не очень спокойно,хорошо,что вы дома

Ирина 22.02.2022 10:07

Женя, полностью согласна - хороший сон очень важен и для похудения и для настроения и вообще для здоровья и красоты!)

Татьяна 22.02.2022 13:50

Женя, спасибо, это верно!

Татьяна 22.02.2022 13:54

Анна, да, это важно, меня так ещё бабушка с детства научила, когда заходишь утром умываться в ванную комнату - нужно обязательно улыбнуться самой себе в зеркале))

Татьяна 22.02.2022 14:05

Дмитрий, меня вчера просто как вырубило напрочь и всю ночь спала как убитая, а для меня всё это не характерно. Проблемы с бессоницей уже лет пять продолжаются, хотя с тех пор как я в программе мзр ситуация потихоньку улучшается. Вот уж не знаю, что повлияло, может большой весенний свежий приток воздуха и пробуждение природы даёт такое расслабление организму?)