Дневник питания за 15.02.2022

Сегодня после работы заехала в маркет и купила два стейка ягнёнка весом 750 г, т.е. 375 г каждый, которые хочу приготовить завтра на ужин для себя и мужа. Ягнятина считается диетическим мясом, как раз за счёт небольшой жирности и содержит много различных аминокислот, ну и разные витамины, естественно. Такую информацию я прочитала в интернете перед тем как купить такое полезное мясо. В общем, я только что попробовала завтра на ужин внести один стейк и он покрыл весь мой дневной рацион по калориям с превышением белков и жиров чуть ли не в два раза и все жирные кислоты в красном(((.
Если взять только половину стейка на ужин, то БЖ будет тоже под завязку и с очень низким рейтингом. Буду теперь делить его на три приёма пищи на три дня🤔, честно говоря не думала, что такой перебор может получиться🙄. Мне кажется, что с телятиной наверное было бы легче планировать😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Смесь семян	10	56.6	2.2	4.9	0.8
Молозиво	57	64.4	2.4	2.5	8
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	719	312	16	14	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	8	47.8	1.7	4.2	0.8
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	831	289	6	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	67	4.1	5.5	0.4
Грудка цыплёнка гриль	70	107.8	18.8	3.2	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Шампиньоны жаренные с луком	35	9.6	0.8	0.2	1.5
Итого	269	283	31	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои голубцы	210	187.5	12.2	8.6	14.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	460	430	24	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2679	1316	79	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.02.2022 06:06

Не расстраивайтесь, для разнообразия иногда можно и ягненка попробовать. Я его наверно только раз в жизни ела, где то в путешествии)) 375г конечно великоватый кусок, еще ведь и овощи на гарнир наверно к нему надо

Татьяна 16.02.2022 12:55

Елена, Леночка, ни в коем случае не расстраиваюсь, просто неожиданно как-то получилось на счёт жирных кислот)))

Алин@ 16.02.2022 14:24

Не ела никогда ягнёнка, один раз в месяц или полгода можно, приятного аппетита, хорошего дня!🌝💓💕

Алин@ 16.02.2022 14:25

Рейтинг и рацион👏🌈👍🌹

Анна 16.02.2022 14:32

Уверена, что не навредит ягнёнок, тем более не каждый день едите ягнятину.

Татьяна 16.02.2022 15:43

Алин@, спасибо большое, вот сегодня вечером приготовлю и скорее всего покупать теперь буду только телятину))

Татьяна 16.02.2022 15:50

Анна, это верно, вот раньше ела и не задумывалась даже сколько всего в одном каком нибудь стейке, а теперь я же грамотная 😂, теперь всё только полезное, а ещё чтобы не навредить себе любимой😄.

Olga1959 16.02.2022 17:24

Татьяна, спасибо за информацию про ягнёнка,будем знать,но я тоже не ела никогда

Татьяна 16.02.2022 17:41

Olga1959, я ела, но только не знала того, что знаю теперь😂. На самом деле это очень выгодный источник белка и содержит много полезных аминокислот, но вот насыщенных жиров больше, чем в свинине или говядине. 100 г можно легко вписать в свой дневной рацион таким образом чтобы он был разнообразным и в рамках нормы.

Olga1959 16.02.2022 17:43

Татьяна, ага

Алин@ 16.02.2022 21:21

Татьяна, 🌹🌹🌹

Ilana 16.02.2022 21:27

Я последнее время подсела на каре ягненка, купила себе большую упаковку этих стейков и делаю себе по парочке периодически, но у меня один стейк в готовом виде грамм на 80 выходит.. но безумно вкусно.. и усваивается намного лучше говядины и телятины. мясо намного более диетическое и легкое, готовиться вообще минуты, максимум полчаса, один минус дорогое очень, но иногда можно себя побаловать.

Татьяна 16.02.2022 23:28

Ilana, да, это очень вкусно и ягнятина легче усваивается чем свинина или говядина. У меня муж большой любитель разных стейков, так что я часто их готовлю, но вот ягнёнка ни разу не покупала и не пробовала вписать в свой рацион с тех пор как я в этой программе.