Татьяна

06.02.2022 23:08

Дневник питания за 06.02.2022

Вчера скачала очень классное приложение, которое называется ,,Красивый пресс и талия" и подходит для женщин старшего возраста, которые могут или хотят заниматься дома на гимнастическом коврике. Программа рассчитана на 30 дней занятий и там есть два уровня сложности: новичок и продвинутый, а также есть утренняя растяжка и растяжка перед сном. Можно пройти сначала уровень тренировок для новичка 30 дней, а затем уровень для продвинутых на 30 дней. Каждый уровень можно повторять бесконечное количество раз. Если кому-то интересно, ниже ссылка для скачивания на play market, 👇
https://play.google.com/store/apps/details?id=absworkout.bellyfatworkout.waistworkout.abdominalworkout

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша манная	150	99.4	3.6	2.1	16.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Хурма	99	66.3	0.5	0.4	15.1
Итого	849	477	23	17	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	18	107.6	3.8	9.5	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	308	403	10	21	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	210	140	4	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп	300	148.2	14.1	7.2	5.7
Паштет из куриной печени	40	62.2	4.7	3.9	2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шампиньоны жаренные с луком	35	9.6	0.8	0.2	1.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	495	319	27	17	12
Итого за день	2562	1341	65	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 06.02.2022 23:55

Платная?

Татьяна 07.02.2022 00:00

Елена., нет, бесплатная!

Елена Кощеева 07.02.2022 03:17

Спасибо, будем испытывать)

Юджин (кето+ИГ) 07.02.2022 04:08

С прессом всё очень просто и совсем не важно как его качать. Главное, что бы нагрузка была именно на нужные мышцы. Секрет прост - качать систематически, хотя бы каждые 2-3 дня и максимум повторений. Короче, надо вкалывать... По секрету

Елена 07.02.2022 09:05

Татьяна, скачала. Отзывы прям очень положительные. Под яблоко тоже есть это приложение С улыбкой

Татьяна 07.02.2022 11:26

Юджин (кето+ИГ), ну, понятно, как гласит народная мудрость про рыбку: работать и ещё раз, работать 🤣

Татьяна 07.02.2022 11:31

Елена., для моего уровня подготовки, а он у меня никакой - это то, что нужно. Я когда поздно приезжаю домой после работы, то у меня на такой комплекс точно хватает сил и времени, а на что-то более изнурительное я не готова.

Татьяна 07.02.2022 11:41

Елена Кощеева, пожалуйста, пользуйтесь🤗

Марина 987 07.02.2022 11:50

Татьяна, Тоже скачала и уже утренний сделала ,спасибо .Он будет меня с утра поднимать ,а то у меня с утра в руках смартфон и только,глаза и пальцы работают ,теперь это приложение заставит меня двигаться больше .

Татьяна 07.02.2022 13:32

Марина 987, какая молодец! Так держать!😘

Марина 987 07.02.2022 13:36

Татьяна, Но я еще по утрам сейчас стараюсь делать гимнастику доктора Шишонина для шеи ,она в инете есть .Она еще от давления .А вообще собираюсь создать себе привычку рекламные телепаузы превратить в физкультминутки со скрытой гимнастикой Воробьева или каких еще упражнений ,главное встать или сидя подвигаться .

Татьяна 07.02.2022 13:39

Марина 987, ну, это просто прекрасно!👍

zhanna zh. 07.02.2022 13:42

Спасибо, скачала. буду заставлять себя делать)

Татьяна 07.02.2022 15:23

zhanna zh., пользуйтесь на здоровье, программа совсем не напряжная👍🙂

Марина 987 08.02.2022 11:49

Татьяна, Да ,отличная программа ,как раз для меня ,сегодня уже 2 й день делаю .

Татьяна 08.02.2022 23:33

Марина 987, 👍супер! Я вчера даже плюс ещё
растяжку перед сном сделала, правда утром уже не получилось по времени.

Марина 987 09.02.2022 13:55

Татьяна, Спасибо за рецепт печени в яблоках ,вчера сготовила ,ну очень вкусно ,правда я после пакета еще в кастрюльке потушила ,боялась ,что не пропеклось .Но печень прямо тает во рту ,никогда такой не ела .

Хихикс 09.02.2022 15:08

А учитывают ли упражнение наличие/отсутствие диастаза? Чтонить написано?

Африканка 09.02.2022 15:46

А мне для пресса вот это нравится: https://www.youtube.com/watch?v=zHbPDoZDlNA&list=PLUOkxWjKUy--IdQAOyW6_1Mm1bTgJ0BWt&index=1
Делаю 2-3 раза в неделю. Когда начинала, на второй неделе прямо корсет из мышц ощутила. А упражнение проще некуда и вовсе без напряга.

Татьяна 09.02.2022 22:48

Марина 987, на здоровье, под себя теперь адаптируете этот рецепт👍. Вот правда, если не попробуешь, то никогда и не узнаешь, что собой представляет такое сочетание продуктов)))).

Татьяна 09.02.2022 22:53

Муррр-мяу, на этот счёт там ничего не написано, но уровень новичок, думаю, не повлияет. Вы можете скачать, посмотреть и если не подойдёт - удалить🤔.

Татьяна 09.02.2022 23:05

Африканка, спасибо! Очень понравилась эта система, буду делать. Я уже здесь как-то писала, что летом отдыхала на море в её отеле.

Хихикс 10.02.2022 10:01

Татьяна, понятно. Спасибо за ответ!

Африканка 10.02.2022 10:47

Татьяна, у неё отель есть? Не знала... Напишите, плиз, где он и как называется. И вообще что там и как?

Татьяна 10.02.2022 12:43

Африканка, Железный Порт, Херсонская область, отель Атлас. Сразу могу сказать, что мы с мужем были во многих отелях Европы, любим путешествовать на авто и Атлас ни в чем не уступает, он компактный с чудесным дизайном, просторные номера, чистота идеальная, комфортная обстановка, в бассейне вода кристально чистая. Одна минута ходьбы до моря к центральному пирсу со специальными бунгало, баром, душем. Даю ссыль ниже с подробностями описания👇
https://gport.com.ua/atlas

Африканка 10.02.2022 14:58

Татьяна, спасибо!

Татьяна 10.02.2022 15:05

Африканка, вам спасибо за ссылку, вчера сделала этот комплекс и в самом деле без напряга👍, мне очень понравилось!😘