Дневник питания за 31.01.2022

Сегодня утром произошло ожидаемое разочарование: цифра на весах показала 67,2(((. А неделю назад я тихонечко радовалась тому, что ещё совсем немножечко и уже появится 65... Это был такой маленький эксперимент. Ну, не получается у меня сбрасывать вес, когда я набираю норму кбжу😩. За неделю трижды попадала в рейтинг и старалась не превышать норму, а в итоге, о ужас, у меня добавился 1 кг😞. ,,Чтобы худеть - нужно кушать", - точно не для меня такой посыл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кролик отварной, по 2-6	130	252.2	33.2	13.5	0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде	145	98.6	3.4	2	14.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Итого	717	401	38	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные сухарики, хлеб приготовленный из сухой смеси	10	19.5	0.3	1.2	1.8
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	15	15.8	2.4	0.2	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Кешью, сухая обжарка без соли	10	57.4	1.5	4.6	3
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	355	253	9	19	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	150	108.8	2.9	0.6	23
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат с кальмарами	50	71.3	5.9	4.5	1.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	401	316	20	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	200	85	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	270	270	9	13	26
Итого за день	2543	1326	79	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 31.01.2022 20:46

Жаль конечно, но я думаю вы не могли так набрать вес, мыщцы и жиры, это вода 🤷‍♀️у меня так было, сейчас слилась и я 66.1 но вода еще не вся , ноги вверху отёки есть. 🌹🌹🌹посмотрите калия достаточно за этот период!🤔🥰🌹

Алин@ 31.01.2022 20:47

За текущий день у вас баланс натрия и калия плохое соотношение. 🤷‍♀️

Татьяна 31.01.2022 21:25

Алин@, ну, это сегодня и очень в редких случаях в принципе, а вообще я стараюсь следить за этим соотношением.

Елена 31.01.2022 22:12

Лучше всего взвешиваться, когда хорошее соотношение баланса калия и натрия С улыбкой

меньше вероятность застоя воды.
Но я вот тоже столкнулась, что уже так заметно не худеется. Хотя все время на дефиците. Но пока повышать боюсь, мне кажется, что все равно должен быть дефицит для похудения.

Алин@ 31.01.2022 22:39

Татьяна, хорошо, это вода, просто занижать ккал, а вы только переболели, набирайтесь сил и здоровья , уйдет вес.💐

Татьяна 01.02.2022 00:04

Елена., вот и я поняла на собственном опыте, что без дефицита не худеется((

Татьяна 01.02.2022 00:06

Алин@, спасибо, буду стараться 🌹

Елена 01.02.2022 08:55

По моему мнению тоже что это вода набралась, а не жир. Различные солености лучше не есть, т.к. соль задерживает воду. И да, обязательно следить за балансом калия-натрия

Татьяна 01.02.2022 14:42

Елена, спасибо🌹