Татьяна
05.01.2022 21:34
Дневник питания за 05.01.2022
Вот сегодня я хорошая девочка, рейтинг хороший и все полосочки
зелененькие. Главное - это внести в дневник рацион на целый день и
не отклоняться от этого плана🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мой кофе |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде |
100
|
68 | 2.4 | 1.4 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 805 | 480 | 14 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Лосось малосольный |
25
|
38 | 4.8 | 2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 145 | 171 | 7 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 230 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 150 | 200 | 11 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
60
|
83.2 | 11 | 4.3 | 0 |
| Мясные ферреро |
60
|
133.7 | 14.5 | 7.5 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Шампиньоны жаренные с луком |
30
|
8.2 | 0.7 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 440 | 289 | 29 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 98 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2570 | 1253 | 63 | 56 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Алин@
05.01.2022 21:37
У вас рацион жёлтенький, 🤗рейтинг замечательный , удачи🐛🌲🤔
Натали
05.01.2022 23:16
Неплохо для хорошей девочки)
Olga1959
06.01.2022 16:05
А что тоже иногда так надо тк вы же не добрали,это лучше ,чем
перебрали
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
24-06-2025
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Начало новой сказки , а может и не сказки.... )) Н...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1432 кКал
Новые рецепты
