Татьяна

04.01.2022 23:35

Дневник питания за 04.01.2022

Пора бы уже остановиться со чревоугодием(((. Главное, что с утра все так хорошо шло по плану, а нет после обеда снова нарисовались гости. И ужин казалось бы так правильно начинался с рыбки и овощей, а продолжился холодцом и конфетами😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	44	49.3	2.2	2.6	3.7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	355	296	23	18	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	44	140.4	5.7	0.9	25.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лосось каспийский соленый	25	67.3	5.3	5.1	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	577	452	14	13	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	20	22.4	1	1.2	1.7
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	70	146	5	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Итальянская	150	54	2.7	0.5	8.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	120	166.3	22.1	8.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	275	265	24	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Конфеты Птичье Молоко Капучино [Рот Фронт]	40	184	1	10	22
Итого	140	441	27	25	25
Итого за день	1717	1602	95	74	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 05.01.2022 00:19

Я тоже сегодня хорошо вписалась в норму ,но долго не спала и на ночь пошла поесть и перебрала ,опубликовала вновь после полуночи .Надо наладить сон .

Алин@ 05.01.2022 00:31

Тоже холодец сварила, стоит ещё не ела, спокойной ночи🤗

Татьяна 05.01.2022 00:52

Марина 987, да, это важно👍

Татьяна 05.01.2022 00:54

Алин@, это наши гости пришли с холодном, я буду варить завтра. Спокойной ночи 😊

Анна 05.01.2022 09:12

И несмотря на это всего 1600 калорий 👍

Татьяна 05.01.2022 12:23

Анна, о, нет! Это конкретный перебор для меня и гарантированный привес😩😩😩

Анна 05.01.2022 13:43

Татьяна, я оставляю без комментариев, если у вас кето-я в этом не разбираюсь, если не кето, то вы прибавляете от того, что метаболизм замедляется при маленьких показателях калорий, мне мой диетолог не разрешает снижать калории ниже 1600 в день и скоро я буду увеличивать калории до 2000 в день.

Татьяна 05.01.2022 20:18

Анна, у меня верхне допустимая максимальная 1373 ккал. Если я буду превышать эту границу будет расти привес, к сожалению.

Марина 987 08.01.2022 21:19

Татьяна, А какая же тогда у меня верхняя граница ,если я 160 см .Наверное 1300 или 1273 ккал .

Татьяна 08.01.2022 21:26

Марина 987, у вас верхняя 1392, нижняя 1354

Светлана К 08.01.2022 21:35

Татьяна, у вас в балансе -205кк, в энергетическом балансе по дням всё время сильный недостаток, кроме 1 января.

Татьяна 08.01.2022 21:44

Светлана К, у меня сложности с балансом, есть такое. Хронически белка недобор и я его не могу выровнять, потому что жиры или углеводы под завязку((

Марина 987 08.01.2022 21:58

Татьяна, Вы меня выше на 7 см ,наверняка и активность больше ,а почему у Вас верний предел 1373?

Марина 987 08.01.2022 22:02

Татьяна, Или ,чем больше весишь ,тем выше верхняя граница .Может ,когда я похудела с 109 до 97 ,мне надо подставить новые данные и рассчитать заново .

Марина 987 08.01.2022 22:06

Татьяна, Есть еще такой белковый продукт который называется БЕЛИП ,переводится как белковый продукт института питания .Смешивается треска с творогом и выпекается запеканка .Погуглите в инете ,там много белка и мало жира .Я одно время делала ,сейчас подзабыла рецепт ,пропорции .

Марина 987 08.01.2022 22:17

Вот нашла белип ,если ссылка откроется .https://kost--shirokaya-ru.turbopages.org/turbo/kost-shirokaya.ru/s/pp-bez-problem/recepti/belip/Но я не кладу муку ,хлеб ,а только рыбу ,творог ,яйца,лук ,укроп и запекаю в стеклянной форме.Для кето тоже подойдет тогда .

Татьяна 08.01.2022 22:57

Марина 987, новые значения не нужно подставлять, программа сама высчитывает новые параметры кбжу, согласно вашим взвешиваниям. Вы же записываете свой вес?

Татьяна 08.01.2022 22:58

Марина 987, предполагаю, что это классная штука, но у меня ссылка не открывается😞

Марина 987 08.01.2022 23:00

Татьяна, Но, интерессно ,какая программа ,чем меньше вес ,тем меньше надо есть при похудении для снижения веса или нет?

Марина 987 08.01.2022 23:00

Татьяна, Погуглите в инете белип .

Татьяна 08.01.2022 23:02

Марина 987, ок

Татьяна 08.01.2022 23:16

Марина 987, уже нашла и прочитала, да действительно очень полезная информация, я теперь тоже так буду делать, спасибо 😘

Татьяна 08.01.2022 23:18

Марина 987, я обратила внимание, что именно так эта программа работает.